輕斷食掃積毒、熱敷3處防感冒！4招喚醒冬眠身體趕跑春睏疲乏

tmy891011

本文摘自《52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》／鈴木知世（漢方醫學研究家）／時報出版



當立春即將到來，每天的日照時間也會隨之變長，我們的身體即將從冬眠中甦醒。然而正如「春風刺骨」這句話所說的，此時的風格外寒冷，彷彿可以刺進體內般。從西北方吹來的季節風，會降低體感溫度，我們的身體因為受到風所夾帶的寒冷影響，猶如回到冬季。

利用太陽的能量，讓身體甦醒

相較於十一至一月的冬季，二月時我們要開始把注意力放在「活動」身體上。但因為這時身體還沒完全甦醒，所以別忘了要「和緩活動」，讓身體適度休息也無妨。

春天之於人類，就像大自然的植物從種子進入發芽的時期，想像「原本安靜潛藏的東西正要積極活動」的感覺。這是一年中的甦醒之月，試著活動一下，大概到「暖車」的程度最剛好。

在二月份每週的活動習慣，如果每天至少都能做到一次，大概就能達成40％的標準。

這個月最重要的就是要 刻意去「曬太陽」。哪怕只有一點點陽光，也要到戶外吸收來自太陽的能量，這樣可以提高新陳代謝，幫助身體從冬眠中甦醒。 （編輯推薦：抗癌3部曲從它開始！最好的養生是曬太陽、赤腳踩地）

此外，因為二月也是傳染病流行的季節，所以外出時除了參考室外的溫度外，最好再多加一件衣物禦寒，還要特別注意腳部的保暖。

在戶外散步時可以用力擺動雙臂，觀察身邊充滿春天氣息的萬事萬物。

春季是適合多喝水的季節

能否順利把身體切換到春天模式，二月佔有舉足輕重的地位。

隨著日照時間變長，新陳代謝加速，人們可能會在不知不覺中讓身體陷入缺水的狀態。因為細胞分裂需要水的參與，所以每天最少應該喝兩公升的水。為了方便在睡前或夜間醒來時也能隨時補充水分，可以在床邊擺一杯五百C.C.的水。 （編輯推薦：一天要喝多少水才夠？營養師打破喝水量迷思：觀察這2點就知道飲水量夠不夠）

如果無法順利將身體從冬天模式切換到春天模式，你可能會無精打采，提不起勁做任何事情，有時你還會覺得「今天我都沒做什麼有意義的事，但要我現在打起精神，我也辦不到啊！」

遇到這種情況，不妨先喝些水，然後把水杯放在床邊，接著盡快去睡個覺。這樣做能刺激細胞的分裂，加速新陳代謝，提升自癒力，皮膚也會變得更光滑，醒來後你會感覺全身很舒暢。

此外，如果因為在一月時參加新年聚會等活動，大吃大喝導致你的腸胃仍不太舒服，可以利用喝溫水幫助調整腸胃狀態。

用輕斷食為身體大掃除

冬天時，因為我們會攝取較多高油脂的食物，在年底和過年這段期間，又經常有機會參加飲酒的社交聚會，所以到了春天，臟腑通常都處在相當疲倦的狀態。

因此，我建議不妨進行 一到三天的輕斷食，讓胃休息一下，這樣可以調整臟腑的狀態，並做個體內大掃除。只要能克服空腹感，之後就能享受「身體淨化」的感覺。 （編輯推薦：168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處）

在輕斷食的過程中，主要以 多喝白開水來補充水分。可以吃蘋果，但每一口至少都要咀嚼三十次。原本就會飲用酵素的人，斷食期間可以繼續保持這個習慣。

執行輕斷食的前一天晚上，晚餐要吃少一點，以此來提醒身體要「準備開始斷食」了。 斷食後剛恢復的飲食以粥為佳，像是米粥，或是加入豆類的豆粥也不錯。例如紅豆可排出體內多餘的水分，以及緩解紅腫和搔癢等症狀（濕熱體質）；而大豆則具有緩解胃和胰臟疲勞的作用。

熱敷脖子、手腕和腳踝可預防感冒

風邪是指氣象中的「風」對人體造成的影響，例如出現頭痛、喉嚨痛、鼻塞、眼皮浮腫、頭暈等症狀。 （編輯推薦：喉嚨痛吃什麼最快好？舒緩喉嚨痛可以吃冰喝沙士嗎？喉嚨痛時該怎麼辦一次看懂）

為了預防風邪，當吹起「春一番」時，可以用熱毛巾或暖水袋熱敷脖子、手腕和腳踝等處，其中又以熱敷脖子的效果最好，可以同時溫暖有助於預防感冒的穴位，如風門穴、風池穴和風府穴。以下介紹 能熱敷穴位的熱毛巾製作法。

熱敷穴位

將毛巾浸於水裡，取出擰乾後，把毛巾對折三次，裝進可以微波加熱的保存袋裡。
用微波爐加熱時，如果只有一條毛巾，則加熱兩分鐘；如果有兩條，則加熱三分鐘（加熱時請先確認微波爐的瓦數）。另外，加熱時記得要打開保存袋的開口。
用乾毛巾包住保存袋，並確認保存袋裡的毛巾是否會超出袋子外，否則會燙傷。