幼童睡不好致長不高！醫談孩子好睡3招

慕冰至

幼童睡不好致長不高！醫談孩子好睡3招

孩子睡了幾個小時呢？近日台師大團隊發現，我國1~3歲幼童，超過10點後就寢的比例約為5成，且有1成的幼童睡眠不足（少於11小時）！禾馨小兒遺傳內分泌醫師陳菁兒提醒幼童睡眠品質格外重要，有良好的睡眠品質且睡對時間，才有機會達到理想身高；同時提供調整作息技巧。

陳菁兒在臉書「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。」發文，她首先引用台師大與國科會補助之「幼兒發展調查資料庫建置計畫」研究，分析台灣1~3歲幼兒的睡眠狀況，發現台灣1~3歲幼兒睡眠情況堪憂。尤其隨著幼兒年齡越大，睡眠情況越差，可能會影響後續孩子的成長及學習發展。

這項研究發現台灣1~3歲幼兒：超過10點後就寢的比例約為五成；睡眠不足（小於11小時）比例高達一成；未有良好睡眠品質比例也有三至四成。

要睡多久才有益幼童健康呢？

陳菁兒表示，根據台灣兒童青少年精神醫學會統整，依照美國與歐洲各睡眠醫學會共識，對促進兒童和青少年最佳健康所需的睡眠量建議如下：

●嬰兒 4 個月至 12 個月，一天24小時（含小睡）應睡眠 12 至 16 小時
●1 至 2 歲的兒童，一天24小時（含午睡）應睡眠 11 至 14 小時。
●3 至 5 歲的兒童，一天24小時（含午睡）應睡眠10至13小時。
●6 至12 歲的兒童，一天24小時應睡眠 9 至 12 小時。
●13至18 歲的青少年，一天24小時應睡眠 8 至 10 小時。

睡對時間才會長高

陳菁兒表示，生長激素是幫助兒童長高的重要激素。人體分泌生長激素的高峰在晚上10點到半夜2點左右。如果能在晚上10點前入睡，等於自己分泌的生長激素幫忙自己長高。反之，如果晚睡或睡眠品質差半夜常常醒來，等於別人在長高的時候，你在原地踏步。

睡眠品質也很重要

陳菁兒認為，家中提供愈多元的學習環境，包含帶孩子出門跑跳、去書店看書等。孩子睡眠品質也會愈好。而孩子使用電子產品的時間愈長，睡眠品質愈差。依據衛福部建議，2歲以下嬰幼兒避免看電子產品螢幕；大於2歲幼兒，每日不要超過1小時。

三個小技巧調整作息

●早點起床：一整天的睡眠需求通常是固定的，白天起的越早，晚上越容易早點入睡。

●少睡午覺：一整天的睡眠需求通常是固定的，白天小睡的越少，晚上越容易早點入睡。

●白天多放電：透過帶孩子出門跑跳、去書店看書等，孩子在白天釋放精力，晚上越容易早點入睡。建議爸爸媽媽可以先紀錄孩子的作息，找出孩子上床睡覺的速率決定步驟，像是洗澡或讀故事書等，逐步慢慢調整。

陳菁兒提醒，良好睡眠的公式為：「早睡＋睡好＋睡飽」。優質睡眠對於兒童和青少年的身心健康至關重要。尤其是正在成長的孩子，睡眠品質好（睡好）、睡眠時數足（睡飽）及早睡，不僅可以幫忙成長，也能增加學習和認知的表現！

來源：自由健康網