30歲後強健腦力必學2技巧！腦科醫師：睡前常做1動作竟超傷記憶力

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睡眠分為淺眠的「快速動眼期」（REM）和深層睡眠的「非快速動眼期」（NREM），兩種睡眠會在一整晚重複數次。

大腦在睡眠期間仍持續活動，在淺眠的「快速動眼期」時重現並整理記憶，在深層睡眠的「非快速動眼期」時形成長期記憶。


若兩種睡眠沒有保持交互輪流的睡眠節奏，人就無法變聰明。利用這個睡眠機制，在睡前整理大腦的思緒，更容易留住記憶。

每天睡前花一小時左右，回憶想要記住的事物，試著整理。這麼做就能運用記憶系腦區，再進一步針對想牢牢記住的內容進行複習。

透過說出口這個動作，運用聽覺系腦區，向海馬迴送出「這個很重要，要記住喔」的訊息，製造在睡眠期間容易留住記憶的狀態。有件事要提醒各位，複習完想記住的內容後，盡量不要接觸其他資訊。 因為大腦會被最新的資訊覆蓋。

睡前躺在床上滑手機會擾亂記憶，降低想記住的內容在大腦中的維持率。 在一天的尾聲，回顧完今天發生的事情後，早點入睡。這是提高記憶力的睡前學習法。而且，從運用腦區的觀點來看，睡眠很重要。

大腦在白天因為神經細胞（神經元）和神經膠質細胞（非神經元細胞）的活動，容易累積疲勞物質。

非快速動眼期時會處理腦內的廢物，讓疲勞物質容易排出，和與失智症有關的β澱粉樣蛋白（Amyloid β）或Tau蛋白的排出也有密切關連，所以充足且穩定的睡眠對維持大腦健康是必要之事。

從生理時鐘的觀點來看，理想的睡眠時間是晚上十點，但對商務人士而言有些困難，那麼盡可能在晚上十一點，或是在十二點之前入睡。順帶一提，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）對於二十六到六十四歲人士的建議睡眠時間是七到九小時。能確保有七小時以上的睡眠，是大人學習法不可或缺的要素。

試試看用非慣用手的那隻手刷牙

習慣用右手的人，對右手發出指令的左腦運作會較活絡，而左撇子則是右腦活絡。除非特別提醒自己，否則我們通常都是使用較能靈活運用的慣用手。但這麼一來，對不常使用的手發出指令的右腦或左腦會漸漸變得空洞，功能衰退，大腦開始老化。

使用非慣用手，除了能夠預防大腦變得空洞，右腦和左腦的交流也會變得活絡，同時鍛鍊左右腦。

請各位試著在這些情況下，用用看非慣用手。

洗澡的時候
擦拭東西的時候
刷牙的時候

起初會覺得不適應，這個感覺正是對大腦的刺激。一旦適應了新刺激，大腦又會自動化，所以有時間的時候，試著用左手（左撇子的人用右手）寫字也是不錯的方法。


用非慣用手寫寫看自己的名字。習慣之後，試著用兩手寫出一樣大的字，或是右手和左手用不同種類的筆寫字，保持新鮮感就能持續進行訓練。