做家事也會傷關節？！醫師授「三大秘訣」 姿勢正確是關鍵

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做家事也會傷關節？！醫師授「三大秘訣」 姿勢正確是關鍵

你是哪種打掃人？是想打掃就會一口氣打掃完，還是會每天打掃一點呢？無論是哪一種，你知道做家事時，不正確的姿勢容易引起全身痠痛，甚至傷到關節嗎？


打掃時要避免不正確的姿勢。（示意圖 / 123RF）

因為做家事時，經常需要彎腰、趴跪或是舉重物，這些動作會對腰椎、肌肉和關節造成壓力。對此，張家誠醫師在其臉書專頁《張家誠中醫師—感受有品質的中醫》分享了三個實用的撇步，讓你避免傷害發生：

1. 以腿代腰

善用工具，減少趴跪與彎腰的機會，例如：拖地時，不要用抹布跪在地板擦拭，而是使用長柄的拖把，減輕腰部的負擔。

2. 以蹲代腰

搬重物時，若只是彎腰不蹲下，容易導致腰部肌肉與腰椎受傷。正確的方式應該是「搬重物要蹲下」，利用大腿的力量、不駝背的方式搬起物品，可以減少傷害發生。

3. 以凳代墊

抬頭舉手打掃高處時，過度仰頭或是低頭，脖子的角度都會對頸椎神經造成影響，導致肩膀痠痛甚至是手麻。為了避免這種情況，建議使用椅子或梯子加高，減少過度仰頭。



最後張家誠醫師也建議大家，打掃時可以先熱身拉筋、使用正確姿勢及用具，以及避免長時間做重複性高的動作，這樣可以有效降低打掃帶來的關節與肌肉傷害。