怎麼「刻意練習」之後還是沒進步？因為你少做了一件事！

慕冰至

怎麼「刻意練習」之後還是沒進步？因為你少做了一件事！

如果你是一個很喜歡閱讀的人，我相信你應該已經看過《刻意練習》這本書了，今天又提到這本書，不是要跟大家聊這本書的內容，而是要跟大家聊聊這本書沒講的內容。

刻意練習這本書的核心概念其實就是，護得即時反饋，再加上一萬個小時的練習，你就能成為某個領域裡面的大師。但是其實，在這個過程中，還必須再加上一個很重要的概念。這個概念叫做：拆練。拆練的意思就是，將某個動作拆解成好幾個部分各別訓練。

比方說，你將某件事拆解成五個部分，並且每次練習的時候，只針對該部分進行練習，將它做到一百分。每個部分都做到一百分之後，全部合起來，你就會將這個動作練得很完美。

舉例來說，如果你想成為一名游泳健將，你可能會拆解成幾個部分，例如你可能會拆解成三個部份：第一個部分是換氣訓練，第二個部分是游泳姿勢訓練，第三個部分是體適能訓練。

換氣訓練可以用來幫助你在游泳的時候，換氣能夠很順暢；游泳姿勢訓練是用來確保你的游泳姿勢能夠做得很正確，在水中可以達到最小的阻力；體適能訓練則用是來加強你的體能，讓你可以一口氣游完幾百公尺還不會覺得累。

當你使用拆鍊技巧的時候，其實就是各別訓練這幾個部分，把這幾個部分都訓練到很頂尖，然後合起來，你就能獲得很優秀的游泳成績。

也許很多人會問，為什麼會需要「拆鍊」這個動作呢？那是因為你在練習的時候，有時候可能會出現一些練習上的盲點，比如每天一直游泳但是好像沒有進步多少，然後你也不知道自己是哪裡做得不對，這個時候就可以使用拆鍊的技巧。把整過程拆解成更多的小部份，並且針對每個小部份進行練習，直到練得很完美，最後再將每個部分合起來，你就會發現自己有很大的進步。

如果我們要用一個公式來總結刻意練習，大概會是這個公式：拆鍊+即時反饋+一萬小時以上的練習=刻意練習。少了拆鍊這個步驟，刻意練習的效果可能就會大打折扣。

(知識家)