認識憂鬱症

smartlion

人的一生都會經歷或遭受憂鬱的痛苦，這是很正常的反應，只要自覺並獲得適當的治療，都可以走出憂鬱的森林，重新遇見溫暖的陽光！

人碰到挫折、失落難免會憂鬱，但多半是短暫的、輕微的。憂鬱症則是持續的、嚴重的憂鬱表現，可能與外在的壓力有關，也有可能莫名的就憂鬱、煩悶、快樂不起來。依照現行的診斷標準，超過兩週以上的嚴重憂鬱情緒表現 (九個相關症狀超過四個以上)，就必須考慮憂鬱症的診斷。

有過憂鬱或焦慮經驗的人可能都體會過，情緒常常是說來就來，周圍的朋友常勸說：『只要樂觀一點、不要想太多就好了⋯』但是啊，這並不會讓當事人獲得任何舒緩！

如果調整心理狀態暫時還無法達成，建議可以先從生活習慣下手，包括飲食、運動及睡眠，都有助於改善情緒。飲食方面可以多食用富含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉；運動則可以先從每週運動3次，每次30分鐘，並達到每分鐘心跳130下的目標開始；睡眠則建議維持固定作息，從晚上11點入睡至早上6點。

另外，當家人、朋友得了憂鬱症，身為他身邊親近的人，也承擔不少他的痛苦，有時也會向他一樣有許多的挫折與無力感。以下有許多事是您能夠作的：

1.儘可能的學習：了解憂鬱症及抗憂鬱藥物及相關正確知識。
2.合理的期待：不給他過高的要求，給予合理的期待與鼓勵。
3.無條件的支持：無條件的支持，不要立即想到回報。
4.維持日常生活作息：自己的生活也要過下去，照顧他不是生活的全部。
5.分享你的感覺：適當時仍可分享自己的感覺，或找他人宣洩自己的情緒。
6.不要認為事情是針對你個人而來：有些無力與受挫，不要太個人化與自責。
7.尋求協助：鼓勵就醫，找尋適當的專業醫師，給予完整的處理。
8.一起合作：與患者一起合作，共同度過。

(摘錄自「當家人得了憂鬱症」– 張老師出版社)

smartlion

現代人的壓力無影無形，環伺左右，不單是來自工作，也來自生活，亦來自於人際交往關係的複雜導致情緒掌控的問題。
改變生活型態，轉念（跳離不舒適環境）或藥物治療都會有不同程度的效果！給憂鬱症的朋友參考～

smartlion

 
善用右腦，活在當下，與靈魂對話，吞噬一切的煩惱～