為何一直瘦不下來？專家公開「2關鍵原因」：注定的 尤其1基因平均體重多3公斤

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為何一直瘦不下來？專家公開「2關鍵原因」：注定的 尤其1基因平均體重多3公斤


我們常說：「有些人就是喝白開水、吸空氣就會發胖」，基因就是這樣不公平，有人吃一口就獲得了快樂，有人吃十口還不夠呢！重症醫師黃軒指出，當然真實的科學，不是單一基因就決定了你的肥胖，而是你生活的方式！先天作出了決定，但後天的堅持和努力，更是大決定！

先天基因問題 造成肥胖問題

1、FTO基因（FaT mass and Obesity(FTO) associated gene )

FTO 基因確實與能量攝入和體重調節有著密切的關係。研究人員發現，FTO 基因的變異可能會影響人的飢餓感和飽腹感，從而影響食物攝入量和體重。

特定的FTO基因變異與體重指數（BMI）及肥胖症密切相關。例如，FTO的rs9939609位點基因被認為是肥胖的風險基因，攜帶這個風險基因的人群，攜帶這個風險基因的人群，比沒有這個風險基因的人群，其平均體重高出約3公斤，患肥胖症的風險高出約 1.67 倍！



2、DRD2基因（Dopamine Receptor D2）

DRD2 基因的英文全名是 “Dopamine Receptor D2”，即 「多巴胺受體 D2」這種受體在人類大腦中的獎賞系統中起著至關重要的作用，尤其是在調節快感和獎勵感受方面。具體來說，DRD2基因的變異可能導致大腦中多巴胺受體D2的密度降低。這種密度降低，可能會減少個體在進食時感受到的快感不足，因為多巴胺受體與獎賞和愉悅感受密切相關。

為了獲得相同的滿足感，攜帶這種變異的個體，可能會傾向於過度進食更多的高鹽、高糖和高脂食物，來滿足多巴胺釋放出的愉悅感受。



後天生活方式改變 戰勝肥胖基因

1、FTO 基因

有研究發現，FTO基因的活性，可以通過生活方式改變，例如運動，可以顯著降低遺傳因素對體重指數的影響，FTO基因表達效應，可以減弱至75%！這意味著即使某些人攜帶了與肥胖相關的FTO基因變異，通過積極的生活方式改變（常作各項運動），仍然有可能減輕這些遺傳因素的影響。

科學家們，目前還在探索利用藥物來調節FTO基因的活性，以治療肥胖和相關的代謝疾病。例如，諾康婷（Entacapone），原本FDA 批准的帕金森病輔助治療藥物，被發現可以抑制FTO的活性，從而調節能量代謝。



2、DRD2 基因

對於攜帶有缺陷的DRD2基因的人來說，通過改變生活方式來改善飲食習慣是可能的。專家建議可以幫助增強大腦的獎賞反應，減少過度進食的傾向，例如：

1.增加蛋白質

蛋白質，可以幫助提高飽腹感，減少飢餓感。包括「豆類、堅果、瘦肉和乳製品」在內的高蛋白食物可以是良好的選擇。

2.有定期運動

運動，不僅可以幫助控制體重，還能增加大腦中的多巴胺水平，從而提高獎賞感受。

3.睡眠的品質

充足的睡眠，對於維持正常的食慾調節至關重要。缺乏睡眠可能會導致食慾增加，進而影響飲食習慣。

4.其他的獎賞源

除了食物之外，還可以通過其他活動，來滿足大腦的獎賞需求，如參與社交活動、趣味愛好或者任何令你愉悅忘我的活動，例如寫作、作曲、繪畫、唱歌、閱讀等。



5.慢慢在吃

專注於飲食體驗，細嚼慢嚥，享受食物的味道和質感，可以提高飲食時的滿足感，減少過度進食的可能性。

6.多樣化在吃

嘗試不同種類的食物，特別是富含「纖維」和營養的「蔬菜和水果」，這有助於改善腸道健康，同時也能提供更豐富的食物體驗。



基因影響飲食 盼更多研究防治肥胖

黃軒說，通過這些方法，即使是攜帶有缺陷的 DRD2 基因的人，也可以通過生活方式的改變來改善飲食習慣，增強身體健康。同時，期待之後更多進一步的研究，可以更理解這些相互作用，如何影響個體的飲食習慣和健康狀況，從而為預防和治療肥胖，及相關疾病，提供新的策略。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）