「這款咖啡」喝30天就胖2.4kg！咖啡熱量一圖看懂 6類人少喝
▲喝咖啡提神之餘也要留意熱量。（圖／Unsplash）
為了保持清醒、提升做事效率，現代人習慣在上課或上班前來杯咖啡，似乎一天沒喝就渾身不對勁。不過，咖啡雖然是提神利器，但若攝取過量咖啡因，恐造成身體負擔，甚至讓人越來越胖。營養師就舉例，光是一杯「摩卡咖啡」熱量便高達605kcal，連續喝30天就等於攝取18150kcal、約2.4kg的重量，十分驚人。
還是想喝咖啡怎麼辦？別怕！營養師余朱青公布5大常見咖啡熱量表，教大家如何挑選咖啡才能提神無負擔。她建議，若是註定離不開咖啡，可以選擇美式，因為美式是濃縮咖啡加水稀釋而成，熱量非常低，提神之餘，也不必擔心替身體帶來多餘負擔。
▲各式咖啡熱量。（圖／余朱青營養師提供）
明明都是咖啡，為什麼熱量會差這麼多？余朱青表示，咖啡粉本身其實沒什麼熱量，讓熱量暴增的，是加入咖啡裡的東西。以摩卡咖啡為例，裡面添加的牛奶和巧克力就大大增加了卡路里，連續喝 30 天便會攝取18150kcal，相當於增加2.4公斤。「儘管咖啡可以提升代謝力，但若挑選熱量過高的咖啡，提升的代謝力也遠遠落後變胖的速度啊！」
余朱青也提醒大家，咖啡雖然可以提神、幫助代謝，但若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童，最好減少或不要飲用含有咖啡因的飲品。
▲長期失眠患者應避免喝咖啡。（圖／Unsplash）
除了熱量需要注意外，喝咖啡其實也有適合的時間點！營養師蔡孟融也在食藥署《藥物食品安全週報》中分享，「喝對時間」提神又不干擾睡眠，以起床2～3小時或午餐後2～3小時飲用最佳。
蔡孟融指出，咖啡因在人體內的半衰期約4～6小時，不想被咖啡因干擾睡眠，可將喝咖啡時間提早，例如就寢時間為晚上10點，可拉長至睡前7小時就不喝，意即下午3點就別再碰了。
由於咖啡因喝完後20～30分鐘才發揮作用，蔡孟融提醒，若有午休習慣，可先喝完咖啡立刻小睡片刻，醒來可將提振精神的效果發揮到最大；此外，在正常睡眠狀況下，剛起床時體內皮質醇濃度最高，喝咖啡提神效果並不顯著，建議在起床後2～3小時或午餐後2～3小時候再喝最好。
(ETtoday健康雲)
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發表於 2024-6-25 00:30:01
