吹冷氣腿狂抽筋？醫教「4招」預防舒緩：不要直吹

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吹冷氣腿狂抽筋？醫教「4招」預防舒緩：不要直吹

粉健康/
2024.07.12 13:05
   

一到夏季氣溫就變得越來越炎熱，待在冷氣房避暑也成為每個人夏天的常態，尤其睡覺的時候如果沒有開冷氣，不是熱到睡不著就是半夜被熱醒，因此不少人都會選擇開一整夜的冷氣，但是有醫師就提醒民眾，除了整天吹冷氣外，把電風扇對腳直吹也很容易導致腿部抽筋，因此醫師也分享四種方法來幫助緩解及預防抽筋。



陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師在臉書發文表示，長時間吹冷氣和電風扇直吹腳之所以會造成抽筋，這是因為環境溫度變低，進而使我們自身的體溫也隨之降低，就會大幅提高抽筋的發生機率，對此醫師首先提到第一種舒緩方式，當睡到一半被抽筋痛醒，可以透過腳板回勾伸展來緩解，先躺在床上把腳伸直，再將抽筋的腳板向上延伸並回勾，就能快速紓解抽筋的疼痛，如果真的痛到無法出力，也可以請家人把腳板往身體方向扳，一次大概停留10秒，重複做5-10次，就能有很好放鬆效果。

第二種是弓箭步伸展，當感覺腿部有點緊繃、快抽筋的時候，就可以透過這種方式來舒緩，以雙手扶牆後，雙腳踩穩並做前後式的弓箭步，這時阿基里斯腱與小腿肌會有伸展放鬆的感覺，大約停留15-20秒後再換腳進行。第三種則是睡前熱敷放鬆，除了上述兩種伸展運動之外，熱敷也能幫助改善抽筋情況，由於長時間待在冷氣房中會讓血液循環不佳，增加抽筋發作風險，因此建議可以在睡前以熱敷或泡腳的方式保暖，再搭配按摩讓緊繃的肌肉可以得到放鬆，對於入睡速度及睡眠品質的提升都很有幫助。

最後，謝炳賢醫師也特別強調要記得「冷氣循環不直吹」，很多人喜歡在睡覺的時候把電風扇放在腳底直吹，認為這樣更能保持涼爽，不過這樣的做法其實更容易讓肌肉不自主收縮引發抽筋，因此建議將冷氣調整至約25度，並搭配風扇循環轉動，讓整體環境保持在舒適的溫度，就能減少抽筋的機率。