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健康醫療網/記者王冠廷報導
「骨質疏鬆症」是骨頭內部鈣質日漸減少,形成許多孔洞,使骨骼變的疏鬆脆弱的病症。
76歲的榮民張奶奶在幾年前感覺自己身高變矮,也經常覺得腰痠背痛,但覺得就是老了,不以為意,直到有次半夜想上廁所,起身時沒有站穩,往前撞到桌子,跌坐在地,左側髖骨痛到全身不能動彈,家人送至醫院,經X光攝影檢查發現髖骨骨折,緊急開刀治療,在進行骨密度測試後,發現骨密度T值低於-2.5,為嚴重骨質疏鬆症患者。
骨質疏鬆症早期無明顯症狀 身高、駝背可觀察
臺中榮總嘉義分院骨科主任醫師孫弘諺表示,「骨質疏鬆症」是骨頭內部鈣質日漸減少,形成許多孔洞,使骨骼變的疏鬆脆弱的病症。通常在早期沒有明顯症狀,但可以從身高變矮、駝背等變化觀察到有骨質疏鬆的症狀,嚴重時容易發生脊椎壓迫性骨折引起的腰痠背痛、關節變形,遇到輕微碰撞或跌倒也容易導致骨折。
骨鬆危險因子多 女性比男性更容易發生
孫弘諺指出,造成骨質疏鬆的風險因子很多,一般而言,女性與同齡男性相比骨密度較低,尤其是早於40歲停經、歷經更年期、或兩側卵巢切除的女性很容易發生骨質疏鬆。但一般大眾無論男女,若長期缺乏運動、長期抽菸、飲酒過量,飲食缺鈣,都會引發骨質快速流失。
孫弘諺補充,雖然骨質疏鬆症不會遺傳,但家族中若有人曾經罹病,自己發生骨鬆、骨折的機率也會提高;此外,體型瘦小、骨骼小的人,還有因氣喘、免疫風濕等疾病需服用類固醇藥物的病患,骨骼相對脆弱,也是骨質疏鬆症高風險族群。
荷重運動+攝取高鈣食物 為自己多存骨本
孫弘諺分享,適度的作一些對抗地心引力的荷重運動,能夠提升骨質密度並增強肌力,改善身體的協調平衡,降低跌倒骨折的風險,例如爬樓梯、健走、慢跑、跳繩、球類運動、登山等。
此外,平時多攝取鈣質、維生素D3、乳品及蛋白質,全素者也可以多吃豆類、未過度加工豆製品、黑芝麻、紫菜、綠色蔬菜等補充鈣質,保持適當體重,不吸菸、節制飲酒,並避免過度飲用咖啡。而透過每天上午10點前或下午2點後的適當日曬10至20分鐘(注意不要曬傷),也能幫助體內維生素D3轉化,促進腸道吸收鈣質以合成骨鈣,幫助預防多種慢性疾病風險。 |
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