減肥卡關體重下不去？中醫曝恐是被「這」原因拖累

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減肥卡關體重下不去？中醫曝恐是被「這」原因拖累

粉健康/
2024.07.26 15:20
   

你也有遇到減重時體重總是下不去的瓶頸嗎？這可能與肌肉受傷有關！一名年齡大約四十出頭的男子，因為長期勞動的體力需求而進行減重，但即使已經服用減肥藥一段時間，體重仍然隨著飲食和代謝的狀態起伏，徘徊在70幾公斤上下，直到四月中旬因為膝蓋痛，開始接受大腿筋膜治療之後，不只膝蓋的疼痛得到緩解，就連體重也跟著開始明顯下降。



翰鳴堂中醫診所主治醫師吳文誠說明，其實臨床上非常多相似案例，從西醫生理學的角度來看，肌肉在人體的基礎代謝率比脂肪高，一公斤的肌肉大概能有12大卡的基礎代謝率，相反地，一公斤的脂肪則只有4.5大卡的基礎代謝率，兩者足足相差三倍之多，所以在減重的過程中，普遍都會更在意肌肉的留存度，達到脂肪降低、肌肉增加的目標，但卻經常只考慮到肌肉的量，而忽視了肌肉的質。

吳文誠中醫師指出，當肌肉因為生活中的各種活動而勞損、受傷時，身體消耗熱量的方式也會受到耗損，但由於減重藥物的藥理路徑是透過興奮交感神經，讓肌肉耗能增加，而因此當肌肉的狀態稍差時，減重藥物就無法發揮理想最大化的作用，所以通常在進行減重治療時，很多人會搭配酸痛治療和筋膜處理，讓體重的下降速度加快。

另外，位在大腿前側的股四頭肌，不只是人體最大的肌肉，也是我們站立和支撐的重要部位，當股四頭肌喪失功能時，不僅容易出現膝痛，身體燃脂能力也會明顯受影響。這時候我們可以透過在家做肌肉訓練的動作，來降低肌肉受傷的風險，深蹲就可以幫助訓練股四頭肌，讓雙腳與肩同寬並站直，深吸一口氣後核心用力、臀部向後推，並同時將雙手舉起朝前以平衡身體，蹲到大腿與地面水平時停止動作，再吐氣回到站姿。


吳文誠中醫師還提到，腹直肌也是身體重要的肌肉，主要負責軀幹向前及側面的活動，當腹直肌的收縮功能完好時，腹部脂肪就不需要代償性的囤積，很多有腰痛、脹氣或胃食道逆流的患者都很容易找到筋結點，在治療後就感覺到酸酸的與腹部較能出力的緊實感，代表腹直肌已經恢復完整收縮能力，平常也可以在家透過棒式運動來訓練腹直肌，先將手肘撐地、雙腳與肩同寬，腳尖支撐並收緊肩胛骨和臀部，使身體保持一直線，感受腹部發力，一次５組、一次30秒，可以隨能力慢慢拉長支撐時間。