如何搬東西不傷腰？復健醫教你調整「2動作」預防腰痠背痛

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有圖解》如何搬東西不傷腰？復健醫教你調整「2動作」預防腰痠背痛

優活健康資訊網/馮逸華
2024.06.18 09:00
   



俗話說：「未吃五月粽，破裘不敢放」，意指端午節前氣候多變、不穩定，厚重冬衣不敢隨意收起來。物理治療師表示，端午後才收冬衣棉被，是老祖先的智慧，代表過完端午節夏天就真的來了。而隨著夏至將近，天氣炎熱，有不少民眾開始著手準備收冬衣和棉被，她特別提醒，肌肉施力姿勢正確才不容易受傷，並提醒預防收納時身體痠痛的訣竅。



衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示，進行冬裝和厚被收藏時，容易因為短時間內大量且不斷重複某個動作，若加上姿勢不良，就可能導致局部肌肉過度負荷，造成身體多處痠痛，因此介紹常見收納時造成痠痛的原因，以及收納小祕訣給大家參考，以預防痠痛發生。

駝背或肌肉力量不足會讓肩關節在前傾的位置，使肩峰下空間變小，在抬手的過程中容易摩擦到滑囊組織及旋轉肌肌腱，造成肩夾擠症候群，尤其是需出較大力氣做過肩提重物時，更容易發炎，發炎伴隨腫脹，讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱，若未積極處理，嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。

衣櫃中，收納空間多在上層空間，當將冬衣或冬被整理成袋（重物），再將重物高舉過頭做置放動作，容易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群，進而出現肩頸痠痛的症狀。

【收納小秘訣】
收納時勿貪心，盡量小包裝才不會過重，善用梯子或凳子，最好2人一起配合收納動作，一人遞東西一人踩高放東西，減少手部單次高舉過頭的動作頻率，才能降低罹患肩夾擠症候群的機會。

手舉高提重物當心肩頸痠痛

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬重物只彎腰不蹲下，會由腰部肌肉及腰椎支撐重量，久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。

【收納小秘訣】
從地上取重物時，需腰椎保持直立再下蹲，身體盡量靠近重物，用大腿的力量慢慢搬起重物，過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。

搬重物不蹲下，脊椎受傷風險高




李曉惠提醒，所謂預防勝於治療，若能在收納衣物時注意正確舉高姿勢、避免肌肉受傷、拉傷，減少身體四肢的痠痛發生，就能輕鬆享受夏日時光。