怎麼排毒最快？做好6個生活習慣，身體就順暢一半

蔡仲子

怎麼排毒最快？做好6個生活習慣，身體就順暢一半

現在大家越來越注重健康，養生相關的網路資訊也逐漸增多，而「排毒」或是「Detox」的用詞也成為了現代人最常聽聞的養生作法之一。但大家是否知道，不論是傳統醫學或現代醫學，並沒有「排毒」這個名詞呢？

人體排毒3管道：汗、尿液、糞便

人體在正常的情形下是可以自然地透過汗、尿液以及糞便將不必要的代謝廢物排出身體，而一旦這三大路徑出現失常，代謝廢物堆積在體內就會造成傷害，人體就會發出警訊，以各種不適症狀表現出來告訴主人需要注意健康了！

既然「毒」可以簡單定義成對人體有害的物質，因此無法正常排出體外的代謝廢物就成為了所謂的「毒」。相信讀到這裡，大家都已知道人體排毒管道是哪三個了吧！

另外，大家也可以每天檢視自己大、小便的狀態與頻率，來觀察身體的排毒機制是否正常運作。

從尿液看健康 正常顏色呈現透明或淡黃色

以成人為基準，在沒有大量喝水或是攝取咖啡因的前提下，正常排尿頻率落在每天5~8次，2至3小時一次。如果超過8次，或是間隔不到2小時，就可以視為「頻尿」，是需要多加注意的徵兆。

在觀察頻率的同時，排尿時的感覺與尿液顏色也很重要。如果排尿的過程有覺得不適，像是下腹或尿道有疼痛感，又或者是排尿不順暢，總覺得排不乾淨，就表示排尿的路徑出了問題，常見原因為尿道、膀胱發炎或是攝護腺肥大。

正常尿液顏色大多呈現透明或淡黃色，這是因為有腎臟分泌出來的尿色素。水分攝取過多顏色就變淡，反之當攝取過少或發汗多時，顏色就會較濃。有些食物多少也會影響尿液顏色，譬如吃了較多食物中含維生素B 群，尿液會呈亮黃色；富含β-胡蘿蔔素（紅蘿蔔、地瓜），與維生素 C（柑橘類植物、番茄、草莓、綠花椰菜）的食物，則尿液會偏深黃或橘色。若發現尿液顏色不尋常，像是混濁或褐色，建議及早就醫檢查清楚。

從糞便看健康 良好排便狀況3條件

良好的排便狀況必須達到三個條件：

1.顏色：淺褐色或褐色

2.成形：柔軟、條狀

3.頻率：有持續性

首先顏色若是褐色以外的都需要注意，雖然猶如尿液可能因為食物而呈現不同顏色，糞便也相同的會有染色的現象，但若非褐色的糞便呈現一段時間，尤其是黑得像柏油的樣子，也稱為瀝青便，那很有可能是消化道出血，請務必尋求醫生協助判斷。

再來，相信曾經看中醫的民眾多少有聽過醫師詢問排便是否有「成形」，這是因為糞便的形狀，可以得知腸道是否健康。透過形狀也可簡單分類成便秘型或是腹瀉型，若形狀像羊屎便一顆顆的則為前者；後者多以軟泥、水狀表現。

最後就要談排便的頻率，許多人都有個錯誤的認知-「每天必須要排便才正常」。其實此觀念並不正確，因為影響排便頻率的因素非常多，像是進食量、飲食內容、飲水量等。醫學上，通常超過三天沒大便，或一週大便少於三次，才會認為是便祕。排便頻率關鍵在於持續性，也就是是否有規律，只要排便時無須費力或有疼痛感，糞便顏色、形狀皆於正常範圍，則不必擔心。

養好「排毒」系統，培養6個良好生活習慣

●排尿

．不憋尿：長期憋尿的人，會有可能造成泌尿道的感染。有高血壓的患者，若憋尿血壓也會飆高。

．喝足水：讓尿液保持清澈、淡黃色狀。

●排便

．多纖維：可以把膳食纖維想像成糞便的骨架，讓糞便成形。(水份也要攝取足排便才會順暢)

．益生菌：助養出好菌，改善腸道環境。

●排汗

．勤運動：每天半小時至一小時的運動以增加排汗量

．電解質：運動完畢必須要補充水份及電解質，可以在溫水裡加一點鹽，劇烈運動後請以少量多次的飲水方法(喝一口水，間隔10分鐘再喝一口)

※每天攝取的水份(白開水)該是體重x30~35

(例如60公斤一天攝取的水份=1800~ 2100cc)

6穴位按摩，保養好簡單

●排便保健穴
1.足三里穴：膝蓋骨外側凹陷下約四橫指(3寸)、脛骨旁開一橫指處。

2.天樞穴：位在肚臍兩側旁開約三指(2寸)

●排尿保健穴
3.陰陵泉穴：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。

4.太谿穴：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處

●排汗保健穴
5.合谷穴：在第一、二掌骨之間。

6.曲池穴：屈肘，肘橫紋外側末端。

每個穴位按壓持續3-5分鐘，或按摩30下，一天1-3次，有痠脹感即可。

圖表提供／馬光醫療網

來源：馬光醫療網

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重點還是生活作息正常，飲食均衡，持續的運動習慣