狂灌水等於沒喝、恐丟命！ 醫示警別喝超過「這範圍」

大頭寶珠

狂灌水等於沒喝、恐丟命！ 醫示警別喝超過「這範圍」

喝水喝得太快、太多，可能會使血液中的鈉就會被稀釋，引發低鈉血症，這非常危險。

氣溫高到外出快融化啦！豔陽高照，不少人在戶外走動時，會被提醒要多喝水，預防中暑；然喝太多也很危險。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健提醒，腎臟水分處理能力有限，一般來說，腎臟每小時最多只能處理800至1000毫升的水。如果喝得太快、太多，身體吸收不了，反倒尿得更多。不只如此，還可能導致血液中的鈉被稀釋，引發低鈉血症，甚至可能出人命。

多喝水、不吃太鹹 熱量易消耗

喝水好處多，蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文指出，多喝水可以變瘦，在《大自然就是要你胖》這本書裡提到，很多情況會讓身體誤以為正處於困境，處於脫水的情況時，對身體來說是非常嚴重的事情，會導致身體啟動「求生開關」。只要多喝點水，不要吃太鹹，就能讓身體放鬆，關掉「求生開關」。這樣一來，吃進的熱量，較容易被消耗掉，不會囤積成脂肪。

多喝水確實能幫助減重，但別以為可以無止盡地灌水！過去就曾發生馬拉松選手狂灌水過世的悲劇。蕭捷健分享，2002年波士頓馬拉松賽上，有名選手Cynthia Lucero因為喝太多水，導致體內鈉濃度過低，引發腦部水腫，當場暈倒，2天後不幸在醫院過世。而發生腦水腫，就是因為腎臟來不及把多餘的水分排出去引起的，短時間內喝太多水，是會出人命的！

狂灌水 害血液中的鈉被稀釋

腎臟的水分處理能力有限，蕭捷健說明，一般來說，腎臟每小時最多只能處理800至1000毫升的水，如果喝得太快、太多，超過這個範圍，血液中的鈉就會被稀釋，引發低鈉血症，這非常危險！若短時間內喝太多水，就會發現自己老是跑廁所，可能就是身體吸收不了這麼多水，當體內水分突然增加，抗利尿激素分泌就會減少，腎臟會減少對水分的再吸收，反倒尿得更多。

蕭捷健將飲水與腎臟，妙喻成水分與土壤間關係，澆花時，若一股腦地把水倒下去，水就會馬上從花盆下面漏出去，但若能慢慢澆花，土壤才能吸飽水，好好吸收水分。

如何正確飲水？蕭捷健引述美國國家科學院建議，成年人1天總水分攝取量應該在2.7到3.7公升之間，或體重的40倍左右。考量身體每小時大概能舒適地處理0.8到1公升的水，建議大家單次喝水時，千萬別超過這個範圍，特別是在短時間內。「慢慢喝，每次一兩口就好，別急著一口氣灌完！」

來源：自由健康網