CLA能助燃脂、維持肌肉量 營養師曝3大好處
營養師分享，CLA常見於牛肉、羊肉、乳製品和其他動物產品。
想要增肌減脂，您可以先來認識CLA！營養師雷小玲在臉書專頁「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」發文分享，共軛亞麻油酸（Conjugated linoleic acid，CLA）是一種存在於天然食物的脂肪酸，常見於膳食補充劑、牛肉、羊肉、乳製品和其他動物產品。雷小玲也指出CLA的3個好處，像是增加脂肪燃燒、減少肌肉流失，以及改善體脂肪。
CLA對增肌減脂的3大好處
●增加脂肪燃燒：有研究發現，CLA可以幫助增加脂肪燃燒，所以可以幫助減輕體重。CLA能增加細胞能量工廠（粒線體）的脂肪燃燒效率（提升肉鹼棕櫚醯基轉移酶活性），因此CLA 可以提高脂肪細胞分解分解脂肪酸的能力。
●減少肌肉流失：減肥期間，維持肌肉量很重要。有研究顯示，CLA有助於減少肌肉流失，從而能保持肌肉量和肌力。
●改善體脂肪：一些研究表明，CLA可以幫助改善體脂構成，增加肌肉質量，減少體脂。
雷小玲提醒，雖然CLA是一種安全的營養成分或營養補充劑，但在過去研究中，對於是否能有效增肌減脂的結果並不一致。因此她也提供了5個有效的增肌減脂方法，幫助國人維持身體健康。
5件事讓你有效「增肌減脂」
●攝取足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復的必需營養素。在減肥期間，攝取足夠的蛋白質很重要，能保持肌肉質量。蛋白質的良好來源包括肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和乳製品。
●定期做負重或阻力型運動：負重或阻力型運動可以幫助增強肌肉力量和質量。老年人每週至少進行2次力量訓練，對減少肌少症，會比較有效。
●保持健康的體重：隨著年齡增加，肌肉質和量會減少，加上活動量下降、能量耗損減少，脂肪便容易堆積在腹部臟層及器官，再加上腹部臟層的脂肪會釋放發炎物質，影響許多內分泌的平衡，使肌肉持續流失，造成「肌少性肥胖」。肥胖和肌少症在老年人身上會加強彼此的效應，進而造成老人的行動變差、易跌倒、心血管疾病及代謝症候群增加、罹病率甚至死亡率都會增加，所以避免超重或肥胖是重要的。
●戒菸：吸菸會減少肌肉蛋白合成，並且增加與肌肉降解相關的蛋白質表現，所以吸菸可能減少肌肉量並且損害肌肉。
●限制飲酒：過度飲酒的人（每天飲用10個單位，相當於將近1瓶半葡萄酒或10瓶鋁罐裝啤酒），容易有肌少症的問題。研究發現，有飲酒習慣的人之所以容易出現肌肉無力症狀，可能是細胞粒線體自我修復功能出現異常。過量飲酒可能會損害肌肉並增加患肥胖症的風險。
來源：自由健康網
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發表於 2024-8-31 00:55:47
