養生運動「超慢跑」大流行 非人人適合！醫點名這些人要小心

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養生運動「超慢跑」大流行 非人人適合！醫點名這些人要小心



CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

銀髮族養生運動，近年就數「超慢跑」最夯，但並非人人適合！台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘提醒，若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

「超慢跑」是一種從日本節目爆紅的新興運動，主打適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制。

程威銘表示，但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實仍有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些，超慢跑與其他運動比起來雖然較為溫和，但運動前的熱身與運動後的伸展一樣要做到，才能避免傷害。

有許多疾病都跟不運動有關，程威銘舉例，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。

程威銘強調，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀，控制體重，病況也能得到改善，因此，對於平時不運動或有運動困難的人來說，超慢跑的確是不錯的選擇。

程威銘提醒，超慢跑算是一種無門檻的運動，沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，適合運動新手、年長者或體能較不好的人，不過超慢跑看似簡單，細節更需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。





照片來源：示意照／翻攝自Pexels、北市聯醫提供

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