要克服拖延症，就要跟自己耍心機

大頭寶珠

要克服拖延症，就要跟自己耍心機

有一本書上說，拖延症患者占總人口的70%～80%，這就是胡說八道。據我看，應該是百分之百的人都有拖延症。

有一本書上說，拖延症患者占總人口的70%～80%，這就是胡說八道。據我看，應該是100%的人都有拖延症。

你自己想一想，是不是有一本書買回家後，到現在膠膜都沒拆，還擱在書櫃裡？如果有，這就是拖延症的症狀。

什麼是拖延症？就是你明知道這件事該幹，但是你就是拖著不幹，而拖著不幹的同時，心中還有強烈的焦慮感和罪惡感。拖拉、焦慮、罪惡，這三條湊齊了，就叫拖延症。

很多人說拖延症不是懶。對，確實不是懶，如果單純是懶，那就僅僅會拖拉，而沒有罪惡感和內疚感，就叫沒心沒肺、沒皮沒臉，就是懶漢一條，我們不跟這種人談什麼拖延症。

拖延症是明知要幹，但就是沒有辦法讓自己開始幹。

我看過一個段子，說有一個人，某天晚上終於要開始做創意方案了。他回到家打開了電腦，想想這個工作這麼重要，決定要先調適好心態。所以他先吃了一碟瓜子，又啃了一隻雞爪，接著吃了三個巧克力派，身體調整得不錯，但是心情還沒調適好。於是，他又洗了一個澡，洗完之後擦了一遍爽膚水，又擦了三遍爽膚露。他又覺得這個氛圍還不太對，便給自己泡了一壺香香的菊花茶。終於可以心如止水了，然後，他看著那個打開的word檔案，睡著了。

這就是典型的拖延症。

怎麼跟拖延症對抗呢？我流覽了能找到的所有關於拖延症的書，覺得都不可靠，發現它們就一個宗旨：只要你說有病，我們就敢說能治。

方法是什麼呢？所有關於拖延症的書，基本上結構都是這樣的：首先嚇唬你，告訴你拖延症有多大的危害；然後告訴你拖延症分幾種，拖延症的病因是什麼，一通雲山霧罩；最後應該落實到怎麼治療上了。這時，樂子就來了，一堆不可靠的方法。

有人告訴你，拖延症就是注意力不集中，所以你要把QQ關掉，把音樂關掉，把電腦關掉，別去玩遊戲了，那不就治好了嗎？

還有人說，拖延症就是不會管理時間，你得學會管理時間，把自己的時間表掐好，先把大任務分解成小任務，然後按照自己的時間表一點一點地完成。

最奇葩的一本書叫《番茄工作法》，說一個番茄時間是二十五分鐘，你給自己設一個鬧鐘，在這段時間裡絕對不要讓任何人打擾你，這二十五分鐘專心致志地幹一件事。一個番茄時間結束了，再做另一個番茄時間的事。

如果我能做得到以上這些，還叫拖延症患者嗎？就像是減肥，很多人都說，減肥還不容易？管住嘴，邁開腿，少吃多運動。可這樣簡單的方法，有幾個人能做到呢？

下面我跟大家分享一下，我是怎麼跟自己玩心眼兒，怎麼與拖延症抗爭的，大致有三招。

第一招，很多講拖延症的書上都說，你要把大任務分解成小任務去完成，我覺得這個不可靠，我的心得是，把那些創造性的任務分解成機械性的勞動，就比較好完成了。很多人拖延，有的時候並不完全是因為懶，而是在那些創造性的事情上，他對自己有完美主義的要求，他要求自己做到自己根本達不到的水準，所以才會一直拖著、等著。

比方說我上高中的時候，一旦拿起政治、歷史、地理這些文科的書要背，我的注意力也就能集中個五分鐘，然後就去搞東搞西了。怎麼辦呢？我從高二夏天，也就是暑假起，就給自己下了一個任務，要把政治、歷史、地理這三套教科書抄五遍。就是抄，不需要我背，不需要我調動注意力，我只需要做機械性的勞動就可以了。最後我真的抄了五遍，我從來沒有背過書，但是我的高考成績還可以。你看，這就是典型的把創造性勞動變成機械性勞動的行為。

你可以觀察一下，拖延症最嚴重的是些什麼人？多是做創造性勞動的人，最被拖延症所苦的人，就是出版社編輯，求爺爺告奶奶，找作家去組稿。然後作家就給你拖，他們可不是按小時拖，而是按年拖，拖得真是山長水遠，你都不知道他們會拖到什麼時候，因為他們在做創造性的勞動，一定要用機械化的勞動把它分解掉。

第二個心得，叫「讓種子飛一會兒」。我還記得大考的前一天，我們的班主任給我們講了一個大考關於語文考試的技法。他說，你們拿到語文卷子之後，千萬不要一開始就做題，先翻到最後一頁，看作文題，看懂了就擱下，然後從第一道題開始做。他是什麼意思呢？就是說雖然這個時候你在做前面的題，沒特意去想作文的事，但是因為你看過這個作文題，所以這篇作文的構思，已經在你的心裡開始生長、發芽，「飛了一會兒」了。當你把前面的題全部做完，開始寫作文的時候，你不知不覺已經完成了一部分構思，這是一個很節省時間的方法。

我對付自己的拖延症，現在也用這個方法。就是不管這件事我多不情願去幹，我會強迫自己先幹一件事：先把這事瞭解一下，然後才把它擱下。雖然我之後在搞東搞西，但是我知道那個種子在生長。所以一旦時間來不及了，我必須要開始幹的時候，就能用最快的速度、最高的效率把它幹完。

第三個方法其實特別簡單，既然你認識到自己有拖延症，知道拖延症有一個最大的共性：當你面對的是一個人的任務時就會拖延，而在群體壓力下，拖延症會消解很大一部分。

美國社會有一個現象，很少有富人是胖子，胖子基本都是窮人。不是說窮人就一定是人窮志短，而是富人在社群裡面是有壓力的，因為胖就意味著你意志薄弱，你自控能力差，你在社交圈裡就不好混。這種群體壓力會對人的行為構成很大的反制效果。

我一旦意識到自己有一件事想拖延了，就會採取一種辦法，那就是開會。我會請一些人來，介紹一下我要做的方案，然後群策群力把它完成。大家覺得羅胖很謙善，其實不是，我就是找幾個人看著我，然後當著別人的面，你會發現你另外一個心理機制開始啟動了，就是虛榮心。當著大夥兒的面，你總不好表現出你很懶吧！然後你就會用虛榮心頂著一口氣，把這件事很迅速、很俐落地幹掉。 文／羅振宇

《羅輯思維：迷茫時代的明白人》