年紀越大睡得越少？專家告訴你真正需要的睡眠時間及如何睡好

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年紀越大睡得越少？專家告訴你真正需要的睡眠時間及如何睡好

關於老年有許多誤解，其中一項便跟睡眠有關：與年輕時候相比，只需比較少的睡眠時間，但是真的嗎？事實上，65歲以上的人應該與年輕人有相同的睡眠量，也就是7到9個小時的睡眠。

為何有說法認為年老需要的睡眠比較少？原因可能跟年齡增長，睡眠方式發生變化有關，睡眠往往變得更淺、更片段化，這意味著年長者在夜間醒來的次數更多。

專家指出，這可能是因為體內生理時鐘的自然變化、某些藥物或關節炎或睡眠呼吸中止症等健康狀況造成的。

為何持續的睡眠對健康老化很重要？

良好的睡眠有助於年長者的記憶力、情緒和整體健康。專家表示，它支持心臟健康，增強免疫系統，並保有足夠能量。休息良好的人也不太可能跌倒或發生事故，因為他們的注意力和協調性得到改善。

除此之外，睡眠也是心理健康不可或缺的一部分。它有助調節情緒、改善認知功能並增強情緒恢復能力。

根據美國國家老化委員會的資料，睡眠不足可能導致以下問題：

．每晚睡眠少於六小時與失智症有關。

．睡眠問題會導致心血管疾病、骨質疏鬆症和糖尿病等慢性疾病。

．睡眠品質顯著影響心臟衰竭、糖尿病和腎臟疾病的可能性。

．養成並維持良好的睡眠習慣，可以最大限度地減少睡眠不良對整體健康的負面影響。

年齡增長如何能睡得更好？

隨著年齡的增長，睡得更好的一種方法是保持較佳的睡眠衛生。睡眠衛生指的是你可以掌控的健康習慣、行為和環境因素，以幫助你獲得良好的睡眠。

專家指出，每天在相同的時間上床睡覺和醒來是非常重要的。創造一個放鬆的就寢程序，保持臥室黑暗、涼爽和安靜，以及避免白天長時間打盹，都能帶來很大的改善。特別是在晚上，減少咖啡因或酒精的攝入也是關鍵。

另外，改善睡眠衛生還可以包括冥想等正念練習，以及留意營養和身體活動量。專家提醒，助眠藥物可以在短期內提供幫助，但應與認知行為療法相結合，並長期謹慎使用，以避免可能的依賴。

改善睡眠衛生6重點

1.保持一致的睡眠和起床時間
當身體習慣同一時間睡覺和起床，你會更好更快入睡，並在醒來時更加神清氣爽。

2.睡前一小時開始放鬆
空下睡前一小時很重要，目的是告訴你的身體和思想是時候放鬆下來了。

3.讓你的房間舒適
專注於讓你的床和臥室成為一個促進睡眠的地方。

4.減少睡前飲酒和吃零食
深夜飲食可能會影響消化系統，目標是睡前三小時內不吃東西，也要注意當天稍晚時的咖啡因和酒精攝取量。

5.平靜心情
讓你的大腦休息是良好睡眠衛生的關鍵。

6.避免睡前運動
運動對健康和睡眠很關鍵，但睡前一兩個小時內運動可能引發失眠或入睡困難。

來源：udn/元氣網