逾65歲台灣人二成有骨質疏鬆！ 年輕就得懂三招開始存骨本

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逾65歲台灣人二成有骨質疏鬆！ 年輕就得懂三招開始存骨本

匯流新聞網/陳 鈞凱
2024.10.26 06:00
   
逾65歲台灣人二成有骨質疏鬆！ 年輕就得懂三招開始存骨本 59

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

隨著台灣人口老化，骨質疏鬆成為重要健康問題。國健署表示，依據2021年國民健康訪問調查顯示，65歲以上國人中自述有骨質疏鬆比率為18.2%，而骨質疏鬆會使得骨骼變脆弱，增加骨折風險，最好從年輕時期就開始儲存骨本，透過規律運動、均衡飲食和良好生活習慣，及早預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆症一向有「無聲的殺手」之稱，因為其會使得骨骼變得脆弱，使原本緻密的骨骼形成許多孔隙，導致中空疏鬆的現象，增加因輕微跌倒、碰撞而引發骨折的風險，進而影響生活行動能力，嚴重者甚至可能失能，危及生命。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，骨質疏鬆的高風險族群，包括有：女性、年長者、雌激素分泌減少者（如停經或卵巢切除）、體重過輕者，以及有骨質疏鬆家族病史、營養不均衡或服用影響骨骼健康的特定藥物者，民眾最好及早了解骨質疏鬆症的危險因子，及早預防，以保護骨骼健康，健康老化。

國健署整理出保骨3要訣，有助預防骨質疏鬆：

一、規律運動訓練：每週至少運動150分鐘，從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症之發生，降低跌倒和骨折的風險。如健走、慢跑、爬樓梯等具有對抗地心引力之運動。

二、攝取健康飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重。

三、良好生活習慣：不吸菸、減少飲酒、避免久坐生活方式。建議每週2至3次、每次10至20分鐘的適當日曬（避開日光直射時段），以補充維生素D，促進鈣的吸收。

國健署提醒，根據世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期增加骨密度，就可以延緩骨質疏鬆症的發生。因此，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素，來維持骨骼健康，從年輕時開始儲存骨本。