必聽音樂、必行儀式，創造自己的預備動作

嗜酒態睡

必聽音樂、必行儀式，創造自己的預備動作

「預備動作」對非運動員也很有效

有一種習慣叫「睡眠儀式」。意思是就寢前固定做的某些事，例如閱讀、泡澡、刷牙、聽音樂，幫助自己入睡。每個人或多或少都有自己的固定儀式。
想在重要場合徹底發揮平時練習的實力，絕不可輕忽這類固定儀式。並非維持一致的精神狀態才能保持平常心。

從行為科學的角度來看，每天重複做同樣動作的「儀式」可以舒緩緊張情緒。

運動選手在比賽前必做的事情稱為「預備動作」，這是養成習慣的動作能有效消除緊張的最佳範例。

「pre-shot routine」原本是高爾夫球用語，意指推桿前固定做的準備動作。

傳奇高爾夫球王傑克．尼克勞斯在一九六二年的美國公開賽，擺出預備動作的插曲令人印象深刻。當時他已經在做推桿的預備動作，沒想到一陣強風將他的帽子吹飛，但他絲毫不為所動，如常完成推桿。尼克勞斯在推桿前會不斷確認球底狀況，來回比劃好幾次桿面觸球的位置才出手。換句話說，他的預備動作做得比任何人都盡力。

每個人的預備動作各有不同，沒有好壞之別。有些人習慣在做簡報前調整領帶，或在面試前滴眼藥水；有些習慣很常見，有些習慣很特別，但適合自己的預備動作大多都是平常已經做習慣的小動作。只要擁有自己的預備動作，確定「這個習慣可讓自己平靜下來」，就能發揮更大的作用，確實舒緩緊張情緒。

音樂也是很棒的預備動作

提到職業運動，有些職棒選手上場打擊時，球場會播放選手個人喜歡的主題曲。大家都知道日本馬拉松選手高橋尚子，在練習時和比賽前也會聽音樂。絕大多數選手都會利用音樂增加比賽或練習時的衝勁。

聽音樂是一個很棒的儀式，不只能提升衝勁，還能避免身心用力過度，將專注力放在比賽上。不少選手選擇節奏明快的快歌，幫助自己進入狀況。

若想聽音樂放鬆心情，不少人會想到莫札特、巴哈等古典樂，或輕音樂等療癒系音樂。這些音樂類型確實很適合想好好休息的時候。然而聽音樂是一項有趣的娛樂，每個人的喜好相差甚遠。有些人聽莫札特感覺心靈平靜，相信也有不少人一聽到無趣的古典樂反而覺得坐立難安。

由於個人喜好的差異，使得在心理實驗上很難做出明確的結論。並非每個人聽到古典樂，大腦都會發出放鬆、紓壓的α波。

從這一點來看，只要是能讓你感到平靜或充滿活力的歌曲，不妨事先存在智慧型手機或隨身音樂播放器裡，需要時隨時聆聽。如此一來，你就能透過音樂隨時維持穩定情緒，讓聽音樂成為你最有效的預備動作。

西多醫生小叮嚀

養成讓你安心、放鬆的習慣，恢復平靜心靈
．創造適合自己的「儀式」，有效幫助自己放鬆。
．「預備動作」讓人感到安心。
．將自己的主題曲存在隨身音樂播放器或手機裡。

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