現代人用眼過度阻「eye」 護眼8大營養素一次看

嗜酒態睡

現代人用眼過度阻「eye」 護眼8大營養素一次看

營養師表示，若你感到眼睛乾澀、眼皮沉重、眼睛充血、眼壓過高等狀況，代表你用眼過度需休息。

現代人一整天使用手機、電腦等3C產品的時間非常長，很少讓眼睛適度休息，長久下來就會感到不適，營養師李立慈分享，護眼8大營養素，包括：葉黃素、蝦紅素、玉米黃素、花青素、維生素A、維生素B1、維生素B2、DHA。

李立慈在臉書粉專「Liz營養師飲食日常」發文指出，現代人從嬰幼兒到老年人，都很難捨棄3C產品，長時間用眼已是司空見慣，若你有以下6點症狀，就代表用眼過度需要休息，包括：眼睛乾澀、眼皮沉重、眼睛充血、眼壓過高、分泌物過多、眼睛有異物感。

護眼8大營養素

●葉黃素：脂溶性的類胡蘿蔔素，主要提供視網膜中心黃斑部的養分，並且有助過濾藍光，阻擋紫外線，可以說是天然的「墨鏡」；食物有菠菜、地瓜葉、甘藍菜、花椰菜。

●蝦紅素：蝦紅素具有抗氧化力，可以清除自由基，改善眼部肌肉的緊繃狀態；食物有藻類、鮭魚、蝦、蟹。

●玉米黃素：玉米黃素與葉黃素都屬於類胡蘿蔔素，屬於天然抗氧化劑，常見於橘黃色蔬果中，包括：山茼萵、芥藍菜、羽衣甘藍、地瓜葉。

●花青素：生物類黃酮的1種，有助血管維持彈性，降低疲勞感；食物有藍莓、茄子、桑葚、紫甘藍。

●維生素A：維持正常視覺和昏暗光線中的視力；食物有肝臟、地瓜、南瓜、紅蘿蔔。

●維生素B1：與視神經發展有關，有助舒緩眼睛的疲勞感；食物有豬肉、糙米、麥片、黑豆。

●維生素B2：與維生素B1功能相似，可以活化視神經功能；食物有奶類、雞蛋、芝麻、腰果。

●DHA：屬於Omega-3家族成員，可調節體內的發炎機制，保護視網膜與視神經；食物有鱈魚、鯖魚、鮭魚等。

李立慈表示，可以透過改變生活習慣或生活方式，降低眼部不舒服、痠澀，甚至是疾患的風險，以下6點提供給大家參考。

●定時休息：每小時至少休息5~10分鐘。

●眼睛運動：閉起眼睛上下左右轉動，進行眼球運動。

●保持良好營養：均衡飲食，護眼食物吃起來。

●少熬夜：正常作息讓眼睛足夠休息。

●熱敷、按摩：促進血運循環，減輕疲勞感。

●多喝水：有助保持眼部濕潤。

來源：自由健康網