「單腳站立」無法超過10秒注意！研究：中風、死亡機率暴增 強化肌力、改善平衡這樣做

阿挺哥哥

 

最新研究指出，平衡能力與健康狀況息息相關，如果無法10秒以上的單腳站立，未來10年內死亡的可能性恐怕是正常人的2倍，且中風機率也較高。而部分研究也證實，平衡感差者失智機率也較高，建議將平衡感測試加入老年人的日常健康檢查項目。


老年人無法單腳站立　死亡風險竟是一般人2倍


由英國、美國、澳洲、芬蘭以及巴西各國專家所組成研究團隊，調查「平衡感與死亡率」之間關係，2008年至2020年，追蹤調查1702名51歲至75歲身體健康、步態穩健的中老年人。研究開始時，所有受試者均被要求在沒有任何支撐下，單腳站立10秒，共21%受試者並未通過測試，接下來10年內，123名受試者離世。

分析大數據，考量了年齡、性別以及潛在疾病後，認為無法單腳站立10秒的中老年人，因任何原因導致死亡的風險增加了84%，在未來10年內，因任何原因死亡的風險則會是一般人的2倍。

該研究結果日前發布「英國運動醫學雜誌」，研究結果證實，10秒的平衡感測試仍然對中老年人的死亡風險等相關數據提供了有用的資訊。不過，該項研究也有其侷限性，因受試者皆為來自巴西的白種人，其結果是否可以廣泛地預估其他種族與其他國家，仍值得存疑及討論。


單腳站立非難事！ 簡單動作訓練平衡感

為了幫助老年人訓練平衡感，教育部高齡健康長期照護知識網指導「單腳站立運動」正確動作步驟如下：


▸預備動作：雙手握住1張穩固的椅子或貼住牆面，2腳與肩同寬。

▸開始動作：單腳站立支撐10秒後放下，再換另1腳支撐。

▸次數：每回合雙腳重複10次，依自身狀況略作增減。

▸功效：鍛鍊下肢肌耐力，藉由單腳站減少腳底與地面接觸面，並模擬步行時的單腳站立期，訓練靜態與動態平衡感。


長者多運動！　10招強化肌力、改善平衡

除了單腳站立，國健署推薦「步行、扭毛巾、舉水瓶、起立坐下、上下樓梯、邊拍氣球、走8字步、手臂向上、腿部伸展」等適合長者的運動，藉此提升肌力、平衡感、靈活度及心肺功能。


▸輕鬆步行：步行時保持能和旁人對話的速度，但感到輕微費力。

▸扭扭毛巾：緩慢地扭一條小毛巾，並盡量用力扭。

▸舉舉水瓶：雙手各握水瓶，手肘朝胸口方向彎曲，將瓶子舉到與肩膀齊高。

▸起立坐下：坐在有扶手的穩固椅子上，腳踩地板站起維持1秒再坐下。

▸上下樓梯：扶著扶手上下樓梯，如果有信心的話可以不用扶手。

▸邊拍氣球：直線向前走，同時做氣球在左右兩手間互相拍打動作。

▸走8字步：地上放2瓶水，間隔1公尺以上，在瓶子之間走一個「8」字。

▸手臂向上：坐著或站著，雙手互扣並把手臂向上拉直。

▸腿部伸展：坐在椅子上，左腿伸直，雙手放在彎曲的右膝蓋上，再換邊做。

funnytey

單脚站立的測試的方法的確是一級棒啊