產後媽媽腰酸背痛好困擾？醫：可能是「腹直肌分離」！教你3步驟判斷

陳仁

健康醫療網／記者黃嫊雰報導

 
新竹國泰醫院婦產科張瑜芹醫師表示，懷孕期間，隨著胎兒成長，為了讓寶寶有足夠的空間發育，腹部肌肉會向兩側分離，因此腹直肌分離是大多數產後媽媽常見現象，沒有過多影響日常生活就無需過度擔心。

生完寶寶後，許多產後媽媽容易腰痛、便祕，肚子仍是鬆弛無力，走路時也總感覺怪怪的。新竹國泰醫院婦產科張瑜芹醫師表示，這可能都是由「腹直肌分離」導致！懷孕期間，隨著胎兒成長，為了讓寶寶有足夠的空間發育，腹部肌肉會向兩側分離，因此腹直肌分離是產後媽媽常見現象，沒有過多影響日常生活就無需過度擔心。

產後媽媽腰痛、便秘、駝背　原來都是腹直肌分離惹禍！
張瑜芹醫師在fb粉絲團發文提到，腹直肌分離讓產後媽媽容易感到腰部疼痛，甚至影響久站或抱小孩的姿勢，是因為核心肌群無法正常支撐，腹部肌肉功能不佳也可能影響腸胃蠕動，導致便秘等問題。

此外，腹直肌分離也讓骨盆支撐力下降，造成骨盆不穩、疼痛，進而影響到走路或活動，這也是產後媽媽總是覺得走起路來不太舒服的原因。因為肌肉無力，產後媽媽容易出現駝背、體態不穩等問題，進一步影響到身體其他部位，如對肩膀和脖子造成負擔。

如何判斷腹直肌分離？腹部縫隙超過「2指寬」要注意！
那要怎麼判斷是否發生腹直肌分離呢？張瑜芹醫師表示，產後媽媽們可以按照以下3步驟自行判斷：

1. 平躺、雙腳彎曲、腳底貼地。

2. 抬起頭和肩膀，將手指放在肚臍上方和下方輕壓。

3. 如果手指能輕易插入腹部縫隙，且縫隙超過2指寬，那可能就是腹直肌分離的現象。

輕柔運動助肌肉修復　情況嚴重要尋求專業治療
張瑜芹醫師也提供產後媽媽們恢復腹直肌分離的方法。首先產後最好的修復方式就是進行輕柔的腹部核心運動，例如平躺抬腿或側躺練習，有助於肌肉恢復，但要避免進行劇烈運動，如仰臥起坐或負重運動，以防止加重分離的狀況。若情況嚴重或肌肉無法自然修復，則可以尋求專業的物理治療或運動指導。

張醫師指出，持續進行溫和鍛鍊能幫助產後媽媽逐步找回身體力量，減少腹直肌分離對日常生活帶來的困擾，但也提醒媽媽們，產後腹部恢復需要時間，務必要保持一定程度的耐心。