學會控制你的憤怒

丸の小羽

憤怒是一種極具毀滅力量的情緒，它不僅能夠摧毀你的健康，而且可以擾亂你的思考，給你的工作和事業帶來不良的影響。

有的人愛發脾氣，容易憤怒，稍不如意，便火冒三丈。

發怒時極易喪失理智，輕則出言不遜，影響人際關係；重則傷人毀物，有時還會造成難以挽回的損失，事後讓易怒者追悔莫及。

憤怒是一種常見的消極情緒，它是當人對客觀現實的某些方面不滿，或者個人的意願一再受到阻礙時產生的一種身心緊張狀態。

在人的需要得不到滿足、遭到失敗、遭遇不公、個人自由受限制、言論遭人反對、無端受人侮辱、隱私被人揭穿、上當受騙等多種情形下，

人都會產生憤怒情緒，憤怒的程度會因誘發原因和個人氣質不同而有不滿、生氣、憤怒、惱怒、大怒、暴怒等不同層次。

發怒是一種短暫的情緒緊張狀態，往往像暴風驟雨一樣來得猛，去得快，但在短時間裡會有較強的緊張情緒和行為反應。

易怒者主要與其個性特點有關，大都屬於氣質類型中的膽汁質。

膽汁質的人直率熱情，容易衝動，情緒變化快，脾氣急躁，容易發怒。

易怒還與年齡有關，青年人年輕氣盛，情緒衝動而不穩定，自我控制力差，比成年人更易發怒。

憤怒的情緒對人的身心健康是不利的。

人在憤怒時，由於交感神經興奮，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，所以經常發怒的人易患高血壓、冠心病等疾病；

憤怒還會使人缺乏食慾，消化不良，導致消化系統疾病，而對一些已有疾病的患者，憤怒會使病情加重，甚至導致死亡。

這一點古人早有認識，如中醫認為怒傷肝、氣大傷神等。

一般而言，生氣時刻可歸類為下列幾種：當你因某種因素感到受挫、受脅迫或被他人輕蔑時；

當你朝著既定目標前進，卻可能由於某人的行為而受到阻礙時。

當著實受到嚴重傷害，但為了掩飾自己的脆弱，於是代之以憤怒，以求自衛時。

當某種情境或某人的行為勾起昔日某種不堪的回憶時。當覺得自己的權利受到剝奪，或遭到某人誤解時。

當受到驚嚇或處事不當時，自己生自己的氣。我們的確有時免不了會生氣，但卻鮮有人知道該如何來處理這種情緒。

為了了解其中的原因，也為了探究憤怒產生的緣由，現在就讓我們概要地來看一看一些可能伴隨憤怒而來的情緒。

當我們對某件事感到憤怒時，容易堅信自己是站在正義的一方，而別人則是錯得離譜。

在此種情況下，你不妨先問一問自己，事實真是如此嗎？

如果我們仍舊深信不疑，繼之選擇了表示自己的憤怒，如此一來，你表現的，極可能就是一副得理不饒人、氣焰高漲的樣子。

你不妨捫心自問一下，你真的想給對方一點顏色瞧瞧嗎？

如果你有一絲一毫這種感覺，那麼原因可能是你太看重自己了，抑或將他人的所作所為均看成和自己有利害關係，而非僅是他人的因素。

舉例來說，如果有個朋友答應你，要在星期一之前打電話給你，讓你知道她是否能夠幫你處理宴會事宜，但現在已經星期三了，

而她依然沒打電話過來——假使如此讓你感到生氣且義憤填膺，不要認為她一點都不尊重你，

也許她只是臨時有其他事耽擱了，所以無法打電話給你。縱使這樣並不能讓憤怒消失無蹤，但起碼可以將它導向正軌。

事實上，如果我們覺得自尊心受損，我們可能就會把事情看得過於個人化，認為他人的行為均是針對你的攻擊或侮辱，即使他們並未存心如此。

憤怒提醒了我們，世事並非都如人所願。

不滿是一件極富正面意義的事，少了它，人們就只會接受現狀，而不會為了邁向自己的目標，採取任何行動。

舉例來說，如果20世紀初的女性未曾因自己被掠奪公權而感到憤怒，那麼她們也就不會為了投票權而抗爭了。

表達憤怒可以舒解壓力，否則壓抑的情緒可能會導致焦慮，甚至疾病，這些症狀均可藉由憤怒的宣洩得到舒解。

然而這並不意味著，我們必須將憤怒直接發泄在生氣的對象身上。

憤怒可以使得雙方關係更開誠布公，進而互相信賴。

如果你知道某人願意和你談談最為棘手的核心，而非只是將其含糊帶過，假裝好像不存在似的，那麼一股崇敬之情便會油然而生。

倘若我們在情緒產生時，能夠確實觸及自己真正的感受(包括憤怒在內)，並加以適當處理，

那麼我們則不太可能將那些未表達或封閉的情緒囤積起來，以避免巨大的內在壓力或嚴重的溝通不良。