按摩三個膝關節穴位 有助於解決膝蓋的疼痛

不曬月亮的魚

膝關節退化的早期症狀包括：
● 膝蓋鈍痛或酸痛。
● 早上起床時或休息一段時間後關節僵硬，活動後症狀逐漸舒緩。
● 關節活動時出現各種響聲。
● 膝蓋見風就疼，上下樓梯時疼痛，上樓梯邁不開步，坐時間長了站不起來，上廁所蹲不下去。
如果你經常受上述問題的困擾，那麼按摩以下這三個膝關節穴位，有助於解決膝蓋的疼痛、酸軟，讓你腳步靈活走路輕快，在家就可以做。




1.鶴頂穴
2.內膝眼穴
3.外膝眼穴

睡前10分鐘訓練，讓膝關節變柔軟
日本體能教練、運動醫學醫師中野修一介紹了兩種伸展膝關節肌肉的方法，非常簡單易行。
每晚睡覺前躺在床上，只要10分鐘，就可以輕鬆鍛鍊肌肉、保養膝關節，預防膝蓋僵硬、老化及疼痛。



一、俯臥拉腿
這一動作雖然簡單，但是對於加強股四頭肌的力量很有效。

二、仰臥抬腿
這一動作可以加強腿筋力量，有利於支撐膝關節。

今日加碼分享：睡姿也有學問 左側睡六大好處
談到睡眠，每個人都想健康舒服的睡個好覺。其實講究睡眠品質，除了按時睡覺、睡眠時間充足和黑暗的環境，睡眠姿勢也非常重要。
有研究顯示，靠左側臥能使人睡得更健康、更舒適。