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根據國民健康署資料指出,台灣每 6 名孕婦就有 1 人有貧血問題;
根據國外文獻指出,孕期診斷為貧血的孕婦,
發生妊娠高血壓風險為孕期未患貧血孕婦的 1.5 倍、妊娠糖尿病風險為 1.2 倍。
孕期貧血可能造成胎兒過小、發生早產、發展遲緩、注意力不足、智力障礙及兒童時期罹患癌症的風險上升,
甚至增加周產期死亡率等,貧血也會讓孕產婦心肺負擔加重,增加子宮收縮不良、難產、周產期憂鬱等發生機率。
該如何避免孕期貧血?國健署提供「營養攝取指南」鐵、葉酸、維生素 B12、蛋白質等 4 大營養素,可預防貧血
一、葉酸
每日攝取 1~2 碗的深綠色蔬菜,例如:菠菜、紅莧菜、空心菜,
來達到懷孕期間每日需攝取 600 微克葉酸的建議量,其他包括肝臟、豆類、芭樂等,也是補充葉酸的選擇。
二、鐵
肝臟類、海鮮類和紅肉類等富含鐵質,懷孕期間建議每日需攝取 15 毫克的鐵質,
若在第三孕期(29 週以後)及哺乳中的媽咪,則需要增加鐵質的攝取至每日 45 毫克。
三、維生素 B12
懷孕時每日攝取 2.6 微克維生素 B12 能增進胎兒的神經系統健康。
可以透過攝取動物性蛋白質,例如肉類、海鮮類、蛋、乳品或是紫菜等食物補充。
四、蛋白質
豆魚蛋肉能為身體補充造血元素,孕婦應注意蛋白質的補充,需比平時額外攝取 10 公克的蛋白質,
也要注意蛋白質的來源一半以上應來自優質蛋白質,例如+如:黃豆、毛豆、黑豆與相關製品,或乳製品、魚、蛋、肉等。
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孕期貧血是每位準媽媽都可能面臨的健康挑戰,
它不僅會影響孕婦的身心健康,也可能對胎兒造成影響。
孕婦的營養與胎兒的健康息息相關,貧血問題不可不慎
只要在懷孕期間攝取足夠營養素,就可以預防因營養素缺乏而發生的貧血
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