孕婦要多休息?

丸の小羽

現今的研究早已指出，規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，

更對於孕期中媽寶的健康有莫大的助益。因此美國婦產科醫學會早給出建議：

第一，所有沒有妊娠併發症的孕婦，在產前產後都應該被鼓勵從事運動，包含有氧運動及肌力訓練。

第二，雖然「臥床多休息」是多數醫師習慣的建議，但在孕期大部分的狀況下，這個處方籤是無效的！

產科醫師應評估孕婦狀態後，提供適合的運動方針。

說起來，運動可是懷孕各種症頭的萬靈丹，雖然藥效不快，卻很持久又不用擔心任何副作用。



養胎不養肉

懷孕不適合減肥，但是孕期的體重平穩上升很重要，因為孕期產生的膝蓋痛、腰痠背痛、容易喘、

妊娠紋、腹直肌分離等惱人的不適都和體重的忽然暴增有關。

前面三項症狀，都是因為肌肉無力承擔負重而產生，至於為什麼運動可以避免長出妊娠紋、腹直肌分離？

想像一下，同樣是捍麵，要怎麼避免麵皮撐破或是麵皮龜裂？答案是：慢工出細活，

師傅越認真按摩麵糰，捍麵時不心急，慢慢撐開，

加上維持麵糰的本質越 Ｑ 彈、溼度越高就不容易撐破龜裂。套用到孕婦的肚皮上，認真的按摩肚皮，

體重上升不要太快，真皮層的膠原蛋白越有彈性、皮膚越保濕就不容易撐出紋路。

所以啦，運動不僅有助於體重穩定，還能刺激膠原蛋白新生，腹部核心運動更是最好的深層按摩，

雖然無法逆轉長不長紋的基因，但卻是最有效降低紋路產生的按摩油。

而且，孕期規律運動和健康飲食有助於穩定血糖，還有最令人聞之色變的體脂肪的堆積，

是孕期不胖太多又能產後順利瘦身的大幫手。


不只養胎，還能「養胎盤」

大家都知道，孕期變胖變重是免不了的過程，但想養胎不養肉，

除了注意吃進去的食物，還有一個不傳秘技，就是孕期規律運動。

而且，孕期運動的好處不只養胎，還能「養胎盤」！


根據 90 年代科學家利用超音波的系列測量結果顯示，在孕期14 週開始有規律運動的孕婦，

胎盤的成長速度相對於同週數的孕婦來得快，尺寸比較大、血管也較豐富。由於胎盤負責傳遞母體的營養和氧氣給胎兒，

同時也幫助排除代謝廢物，並且肩負起保護胎兒的重責大任，就像是樹的根，根基穩樹才長得高，

如果根基扎不穩，後期灌溉施肥的效果也有限。

由於胎盤是胎兒成長的重要關鍵，所以一旦它的功能減退，就會造成胎兒生長遲緩、營養不良，甚至缺氧，

影響腦部發育；有些孕婦到了懷孕後期，血壓莫名的就高起來，胎兒長不大，在醫學進展下，

已經可以確認這是一種胎盤功能不良而引起的子癇前症（又稱妊娠毒血症）。子癇前症在過去對產婦胎兒都是一個


摸不透的殺手，是對孕婦影響很大的產科併發症，但現在已可透過子癇前症風險評估早期篩檢高風險的孕婦，

利用阿斯匹靈改善子宮動脈血流。而其實「運動」是另一個有效的處方，規律的運動能促進血液循環、

增加身體的總血量、改善子宮動脈的血流，可以幫助妳的胎盤更強壯。















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當妳愛上運動，讓運動成為生活習慣後，

同樣更能真實的面對自己的身體，

在每一次的力竭和喘息後，感受到自身的進步。

懷孕生子遇上運動會激出不一樣的火花，

絕對是能讓每位孕婦人生產生天翻地覆的改變。

過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站，這個觀念請快放下吧！

明天再約

其實是在身體允許的情況下 適當的運動是需要的。
在國外有也有很動運選手的媽媽 直到生產前還在運動，
國內也有藝人也是如此。