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50歲後的快眠法則:夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力
作者: 角谷Ryo
譯者: 李友君
出版社:大是文化
出版日期:2024/11/27
內容簡介
◎跟年輕時相比,現在只要有一點聲響就被吵醒。
◎睡到半夜兩、三點就醒,就這樣躺到天明。
◎夜尿,睡不安穩。
◎就算早睡,起床後還是累,有時甚至身體痠痛。
生活作息跟以前一樣,但年紀漸長,睡眠品質卻越來越差?
大多數人的因應方式,是吃藥入睡或
就這樣吧──沒睡好就沒睡好,不然怎麼辦?
作者角谷Ryo是舒眠教練,至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠,
在這些睡眠失調者中,以50歲以上族群最多。
因為人年紀越長,身體和內臟逐漸老化,恢復能力開始低落,
他特別研發出「50歲後的快眠法則」,從難眠變好眠。
◎ 防夜尿措施
50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿(男性三次、女性四次以上,生活容易出現障礙)。
怎麼解決?作者提供三種方法,讓你半夜不再一直爬起來上廁所。
◎ 打造最「適」睡環境
房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。
睡覺老打鼾、早起時脖子痛,代表你可能是枕頭難民(沒有適合的枕頭),
怎麼打造適睡環境,才能從難眠變舒眠?
◎ 提高睡眠壓
年輕時可以累到倒頭就睡,年紀漸長,越累反而越不著,
問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。
像是靠運動提升睡眠壓:每天走四千步、跳空氣跳繩(只有手把,沒繩子),
或給大腦新刺激:使用流行服務、找線上課程學新技能等。
因為沒有吸收新知或其他負荷,大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。
還有其他累積睡眠壓的方法嗎?
醫學上也在使用的肌肉放鬆練習,例如:
瑜伽動作中的貓和牛姿勢,可緩解身體緊繃感。
焦慮也是睡眠大敵,用手搓揉胸口,對自己說:「我今天也很努力。」
或睡前寫三行日記,就能停止胡思亂想。
夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累……
放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力。
推薦者
思維連鎖睡眠醫學中心總院長 江秉穎醫師/教授
好夢心理治療所臨床心理師 吳家碩
作者介紹
作者簡介
角谷Ryo
睡眠教練,曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業,幫助超過8萬人改善睡眠品質。
為了幫助他人恢復心理和生理狀況,作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援,後來發現,調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果,因此轉攻改善睡眠課程。
他以認知行為療法和心理學為基礎,獨創睡眠改善法進行輔導,參加過講座的70%失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中,90%以上的學員能改善到「正常範圍」。
座右銘是「人的生活和行為,不會因強迫而改變」,致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。
譯者簡介
李友君
日文專職譯者,期盼能夠藉由跨語言的力量,讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《用寫的冥想法》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情,你會找到自己喜歡的工作》(以上皆為大是文化出版)。
(博客來)
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