喝咖啡會骨質疏鬆嗎？

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喝咖啡會骨質疏鬆嗎？

目前的科學研究顯示，咖啡飲用與骨質疏鬆之間的關聯性仍然存在爭議。其他研究則未能確定咖啡飲用與骨質疏鬆之間的明確關聯，並且一些研究結果顯示，咖啡飲用量對於骨質健康的影響並不顯著。如果你對於咖啡對骨質健康的影響感到擔憂，建議你注意均衡飲食，包括足夠的鈣質攝取、進行適當的運動增加骨密度、適度曬太陽增加體內維生素D轉化、維生素D可以促進鈣吸收等。

在足夠鈣質攝取下，應該不會影響骨質密度

雖然大部份的資料顯示，年輕女性喝咖啡似乎和骨質疏鬆症無關，但研究人員也有發現，鈣質的攝取量(如吃豆類食品、補充鈣片)在年輕的女性是較足夠的。意即在足夠鈣質攝取的情況下，每天攝取咖啡因400mg，應該是不會影響到骨質密度。而較年長的女性則較常每天飲用4杯以上的咖啡，且較易有抽煙的習慣，這些因素都可能影響骨質的密度。由於臨床實驗並不能得到一個一致的結果，來確定咖啡因是否會造成骨質疏鬆，增加骨折的機率。所以目前是將咖啡因列在骨質疏鬆的危險因子之一，而非引起骨質疏鬆的原因。

咖啡對骨質流失幾乎沒有影響，預防骨質疏鬆3招

許多實證研究都發現，每天喝1杯咖啡並不會造成大量的骨質流失。花蓮慈濟醫院骨質疏鬆照護中心主任葉光庭說：「每天一杯咖啡，對骨質流失幾乎沒有影響。」預防骨質疏鬆很簡單，一般人只要每天做到3招：頂天、立地、補充鈣，就有機會預防骨質疏鬆的發生。

頂天：適度曬太陽可以增加體內維生素D轉化，是人體90％維生素D的來源，建議至少每周3次，每次15至30分鐘。

立地：透過負重運動增加骨密度，建議多從事健走、慢跑、舞蹈、跳繩、登山、爬樓梯或者舉啞鈴等具有對抗地心引力的負重運動。

補充鈣：增加鈣質食物攝取，平常飲食中增加鈣質的攝取，例如豆腐、莧菜、黑芝麻等富含鈣質的食物。

讓你骨鬆的真正原因：缺鈣、維他命D、不運動

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書表示，咖啡除了抗氧化、促進代謝，也能提高運動表現。骨質疏鬆，主要是鈣和維他命D缺乏，以及不運動造成的。認為咖啡會造成骨質疏鬆，主要是因為每100毫升的咖啡，含有0.9毫克的草酸，而草酸會抑制鈣質吸收。他直言，事實上，每100克的波菜含有970毫克草酸，韭菜有1500毫克，超過咖啡的千百倍，「怎麼沒有人說吃菠菜會造成骨質疏鬆？」

目前研究對咖啡與骨質疏鬆的關聯性持續爭議。一些研究未能確定兩者之間的關聯，並發現咖啡飲用量對骨質健康的影響不顯著。建議在攝取足夠鈣質、適度曬太陽以增加維生素D、進行負重運動的情況下，每天飲用咖啡對骨質密度幾乎沒有影響。骨質疏鬆的真正原因主要是鈣和維生素D缺乏，以及缺乏運動。因此，除了關注咖啡攝取外，補充足夠的鈣質、維生素D和運動是更重要的。

(JC咖啡小學堂)

funnytey

長見識了！對骨質疏鬆症與咖啡的關係，又有了新認識了

Maverick1125

個人有補充鈣、維他命D，不過運動量比以前少很多，
現在增加運動量，希望來的及。