真正的幸福來自與人連結

我是分身

真正的幸福來自與人連結

在最困難的時刻，你可以轉向感激與讚頌，不一定要成為現狀的「受害者」。

什麼讓我們真正的幸福？

答案是與他人的情感連結。根據《時代》雜誌一項對五千多位美國人的調查顯示，四大快樂來源都與他人有關：

．77%的人而言，孩子是很重要的快樂來源。

．友誼是76%的人的快樂來源。

．對他人的生命有貢獻，有75%的人感到快樂。

．與伴侶的關係，對73%的人而言，是很重要的快樂來源。

深的情感連結不限於仍在身邊的人。那些已經不在我們周遭，但仍留在記憶中或歷史上的人，也會帶來幸福感。

以下是幾個開始練習讚頌他人的方法：

助人時，讓對方知道你出於真誠。當一個人知道協助他們的人出於行善的意念時，感激的程度會顯著提升，也會覺得與對方有更強的情感連結。所以你可以讓別人知道，你的動機不只是責任感，還有真心的關懷與愛。

做一次讚頌探訪。這個練習的靈感來自於正向心理學家賽里格曼的一項練習。他表示，做一次「感激探訪」（gratitude visit），幾乎能立刻提升一個人的快樂程度。賽里格曼說，只要寫一封感謝信給你真心感激的某個人（老師、朋友、父母或兒女），然後親自把這封信唸給他聽，就會產生驚人的效果。

即使在一個月之後，你的快樂程度還是會明顯增加。我稍微修改他的想法，建議你進行一次「讚頌探訪」。請你寫一封信讚美某個人的特質或個性，描述他／她的勇敢、堅持、忠誠、善良、聰明、智慧、毅力、關懷等等，每個人都會有許多特質值得稱讚。然後請你特別空出時間，把信唸給這個人聽。

你也可以對陌生人展開讚頌的探訪。「在我開始專注於善良和感激後，就從一個滿腹牢騷的單身女人，變成滿心歡喜、擁有許多朋友的人，」加州「明亮之光」（Bright Lights）計畫創辦人葛藍特（Gail Grant）說。

「明亮之光」計畫是讓十二歲以下的兒童到老人院幫助老人。葛藍特說：「孩子們都很喜歡這項活動。一個年紀稍長的女孩子跟我說，這個計畫讓她學會幫助別人，也讓她為自己感到驕傲。孩子們看得出自己的貢獻。他們會看到老人臉上的微笑和眼睛裡的光芒。」

請以同樣的精神，在心裡探望那些曾讚美你的人。當生活特別艱難時，回憶他人對你的稱讚，會更有幫助。

重新定義生活，調整情緒

在最困難的時刻，你可以轉向感激與讚頌，不一定要成為現狀的「受害者」。李維（Primo Levi）曾在他描寫納粹死亡集中營的書《如果這還算是個人》（If This Is a Man）中寫道：「今天沒有颳風，真是幸運。

奇怪的是，人總是會有種幸運的感覺，感激某個偶然的事件，不論它多麼微小，這就足以讓我們不至於絕望，而繼續活下去。今天下了雨，但是至少沒有颳風。或者今天下雨又颳風，但是晚上卻輪到你多喝一碗湯。」這些美麗的字句背後隱含了某種悲慘的遭遇，但也見證了人類不屈不撓的精神，以及即使在生命中最險惡的時刻，都還能擁有感激的能力。

在華特金與同事的研究中，感激與一種稱為「修復情緒」的情緒智商有強烈關聯。華特金在結論中說：「感激會讓人對生命有正面的看法，有助於當事人在壓力事件後修復情緒。」

此外，感激會帶來一種全身的共振狀態，就像處於深度放鬆或睡眠狀態時一樣。在這種狀態下，我們的心跳平穩、神經系統安定。因此當你覺得有壓力、煩躁不安，或莫名低潮時，請嘗試改變自己的狀態：

走入大自然。你可以在街角停下腳步，聽樹梢的鳥兒歌唱，或跟親朋好友去健行露營，或者計畫一次在大自然中的特殊讚頌慶典，包括禱告、跳舞、打鼓、聽音樂等。像詩人惠特曼（Walt Whiteman）讚頌一片草葉時說的：「我相信一片草葉並不比星星的旅程渺小。」

享受微小的每一步。有一次我和編輯普波羅（Kris Puopolo）談話，她有感而發地說，雖然她希望自己拿到的每一本書都成為暢銷書，但是現在她已經改變觀點，轉而讚頌過程中的每一步。「我每一次編書時，都會出現一個很令人滿足的時刻，那就是我突然明白它到底需要什麼，而忍不住在心底喊出『啊哈！』的時候。那些星級的書評或美麗的封面，就是從這裡誕生的。」每件事都有它特殊的時刻。讚頌這些時刻，欣賞更大的全貌。

提醒自己曾經站在宇宙的某處，感受存在。例如紐約某個春天的夜晚，或是圓月像用蒼白的粉筆畫在四月傍晚的天空上。公園的蘋果樹綻放著白色花朵。孩子們在學校操場上玩耍。

在地球的另一端，一隻駱駝在沙漠的熱氣中跪地休息。在全世界各地，母親正在哺育新生的嬰兒。成群結隊的魚群正搖擺穿過大堡礁的珊瑚群。尼加拉瓜瀑布正在每秒鐘傾瀉十五萬加侖的水，沿著兩百呎高的白雲岩和頁岩沖刷而下。

在大西洋的對岸，旅客正站在羅浮宮的蒙娜麗莎畫像前端詳那個神祕的微笑。即使在壓力最大的日子，只要這樣冥想幾分鐘，你就能肯定這世界絕對不缺乏奇蹟。文／史帝芬．波斯特,吉兒．奈馬克

《好人肯定有好報》