變老的7大警訊 如何應對膠原蛋白流失

不曬月亮的魚

你的皮膚是否變得乾燥、脆弱，甚至像紙一樣薄？爬樓梯時，膝蓋是否嘎吱作響？疼痛是否復原緩慢？這可能是「膠原危機」的徵兆。

從30歲開始，我們的膠原蛋白每年減少1%至2%。到了60歲，大多數人體內膠原蛋白已流失一半。膠原蛋白存在於皮膚、關節和骨骼中，隨著年齡增長逐漸減少。
NativePath共同創辦人、物理治療師Dr. Chad Walding揭祕7個驚人的警訊，以及如何抗衰老。
及早識別這些膠原危機的警訊，對於支持身體膠原蛋白的生成及維護整體健康至關重要。

1. 皮膚變薄與老年斑
膠原蛋白減少導致皮膚失去彈性與強度，出現乾燥加劇、皮膚變薄與鬆弛、細紋與皺紋逐漸浮現，容易受紫外線傷害，導致膚色不均，並加速老年斑形成。皮膚修復能力下降，可能出現傷口癒合不良的情況。

2. 橘皮組織（Cellulite）
膠原蛋白是真皮層的重要組成部分，負責提供皮膚的支撐與結構。當膠原蛋白含量減少時，皮膚失去緊實度，導致脂肪組織突出，形成凹凸不平的橘皮紋路。此外，皮膚的新陳代謝減慢，脂肪分布不均，進一步加劇橘皮組織的形成。

3. 蜘蛛靜脈（Spider Veins）
血管壁需要膠原蛋白來維持強度與彈性，當膠原蛋白減少時，靜脈壁變得脆弱，容易擴張形成蜘蛛靜脈。加上膠原蛋白流失會導致皮膚變薄，原本隱藏的血管變得更加明顯，讓靜脈問題惡化。

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4. 關節疼痛與僵硬
膠原蛋白是軟骨的主要成分，而軟骨的作用是緩衝關節壓力並減少骨骼間的摩擦，減少時軟骨變薄，
關節摩擦增加，導致疼痛與僵硬，特別是在膝蓋、髖部與肩膀，膠原蛋白的流失會加速關節炎的發展。
如果你的關節經常發出聲響或在運動後感到不適，可能就是膠原蛋白流失的跡象。

5. 髮質脆弱與指甲易斷
膠原蛋白有助於強化髮根與指甲，減少時容易掉髮、髮絲變細、指甲易斷，甚至生長緩慢。缺乏膠原蛋白還會影響頭皮健康，導致頭皮乾燥與敏感，使頭髮更容易斷裂。

6. 年齡相關的骨質流失
骨骼約30%至40%由膠原蛋白組成，負責提供結構框架。隨著膠原蛋白減少，降低吸收衝擊的能力，骨骼結構隨年齡增長受損。
骨密度下降使骨骼更易脆裂，特別是絕經後的女性，因為女性荷爾蒙的變化會加速膠原蛋白與鈣質的流失。想要維持骨骼健康，就需要補充足夠的膠原蛋白，搭配鈣質與維生素D。

7. 消化問題
膠原蛋白維持腸道屏障完整性，強化腸壁結構，減少腸漏症（Leaky Gut）風險，促進消化系統健康與營養吸收。
Dr. Chad Walding指出，膠原蛋白流失並非「自然老化」的一部份，在大多數情況下，這些問題並不只是老化過程的必然結果，而是可以預防的。

遺憾的是，許多人並不知道皮膚老化、關節疼痛和因年長骨質流失往往與膠原蛋白缺乏有關。了解並補充膠原蛋白，可以有助保持年輕與健康，不讓歲月成為人生中的負擔。










(健康1+1)