一流汗就飄出異味 是身體發出警訊？營養師盤點不同體臭 「這6招」有助於改善

不曬月亮的魚

當汗水淋漓時，你的身上會飄出什麼味道？
是淡淡的汗酸味？還是焦味？
不同的味道反映身體的健康狀態，你相信嗎？營養師把各種「汗味戰士」，盤點一遍，無痛檢視自己和家人到底是哪一味！



營養師高敏敏提醒，流汗有異味可能是身體發出的警訊，不同的體味反映出飲食習慣和健康狀況。她說，透過調整飲食和生活方式，有助於改善體味。
1.油垢味──高油飲食
高敏敏指出，油垢味可能源自高油飲食，導致肝膽功能不佳。
她建議多吃深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍等。脂肪肝會使代謝變慢，無法排除毒素，進而導致毒素從汗液中排出。
膳食纖維可降低油脂吸收。料理方式以蒸、煮、滷、燉為主，避免攝取過多油脂。

2.焦味──愛吃燒烤
若你的汗味帶有焦味，高敏敏說，這可能是平日愛吃燒烤造成的。
因為含有澱粉或油脂的食物經過高溫燒烤後，易產生致癌物，對心臟和腸道的負擔大。
建議適量補充各色蔬果、黑巧克力和綠茶，這些富含多酚的食物有保護心血管的功效，也可以減少自由基傷害腸道、幫助體內抗發炎。

3.甜膩味──吃太多甜食
如果身體飄出甜膩的汗味，高敏敏判斷，可能是吃太多糖導致的。甜食容易刺激分泌胃酸，增加胃部負擔。建議三餐補充山藥、秋葵、地瓜、玉米等食材。
山藥和秋葵含有多醣體，可以增加胃部黏膜的保護力。若血液中的葡萄糖過高，也會產生體味，多吃低GI澱粉如玉米，有助維持血糖平衡。

4.腥臭味──愛吃乳製品
高敏敏提到，愛吃乳製品可能導致肺、腸胃不佳，產生腥味。乳製品中的「酪蛋白」不易分解，在消化過程中易產生異味。
建議吃點白蘿蔔或泡點生薑茶，生薑有溫潤腸胃的效果，白蘿蔔富含蘿蔔硫素等，可幫助防癌、抗氧化，這兩個食材也可以幫助除體內油脂、改善體味。

5.腐臭味──愛吃加工肉
高敏敏指出，愛吃加工肉的人可能會飄出腐味！因為鹽分過高，使腎臟功能受損、容易形成膀胱結石。
建議多吃植物性蛋白質的豆類、豆製品，並多多補充水分。足夠飲水量可幫助尿液中的鈣、草酸鹽溶解，減少結石的形成。

抗體臭有方法
高敏敏提供全面抗臭的飲食建議，包括：
1.多吃深綠色蔬菜，含鉀、鈣、鎂的蔬菜可維持酸鹼平衡，幫助淡化體味。
2.選擇高纖水果，維持消化道健康，有助於減少體味。
3.攝取柑橘類水果，富含檸檬酸和維生素C，幫助抗氧化、改善體臭。
4.以植物性蛋白質取代紅肉，減少高油脂肉類攝取。
5.喝綠茶，富含茶多酚，可幫助抗菌、抗氧化，改善體臭和口臭。
6.充足飲水，促進代謝力，幫助排毒、排便順暢。

高敏敏也提醒要盡量少吃重口味食物、咖啡、紅肉、加工肉、酒類、海鮮和辛香料，這些食物會增加排汗量、使汗味變濃郁，或在消化過程中產生異味。
除了飲食調整，高敏敏也建議從生活習慣著手，包括維持標準體重、放鬆心情、多清潔、局部除毛/抑汗等。若深受體味困擾，建議尋求專業醫生的幫助。






(健康2.0)