慢性疼痛別害怕運動！ 物理治療師教你「正確動法」重拾生活掌控權

陳仁

健康醫療網／編輯部整理

 
有慢性疼痛的人在運動初期，往往容易感到肌肉疲勞或是關節僵硬。因此會建議從少量的運動開始。

「為什麼醫師說組織已經修復了，我還在痛？」身上的疼痛持續或是間歇出現超過3個月稱為慢性疼痛。即使已經超過組織正常修復的時間仍有疼痛，甚至沒有明確的病因也會感到反覆的疼痛。因為疼痛的原因除了可能有潛在的身體組織損傷外，慢性疼痛還與神經系統改變和心理社會因素有關。

慢性疼痛恐致失能　運動可以有效緩解
因此，慢性疼痛的治療需要跨專業的整合治療。國泰綜合醫院復健科物理治療師蔡世瑩表示，長期的疼痛會影響日常的活動甚至造成失能，要如何重新掌控生活，不再害怕疼痛，就需要循序漸進的運動。運動可藉由以下幾個方面協助大家重新掌控被慢性疼痛影響的生活：

●運動可以維持柔軟度與活動

●運動對心血管健康很重要

●運動可以協助建立與維持肌肉的張力

●運動可以改善心情與整體幸福感

●藉由運動來控制疼痛與增加參與日常活動的自信

●重新掌控生活與降低恐懼

運動很重要，但是已經在痛了要怎麼動？
蔡世瑩物理治療師指出，有慢性疼痛的人，會為了避免再次受傷而選擇減少活動，這樣反而會讓受傷部位的肌肉難以放鬆或是變弱，降低關節活動能力，讓疼痛程度更嚴重。而物理治療師會根據組織修復的狀況，針對每個人不同的體能與活動能力來設計個別化的運動計劃。必要時搭配儀器和徒手治療來降低組織對疼痛的敏感度、改善活動度，讓身體在正確且無痛的姿勢下動起來。

克服慢性疼痛　量身訂製的運動計畫
有慢性疼痛的人在運動初期，往往容易感到肌肉疲勞或是關節僵硬。因此會建議從少量的運動開始，也許一開始只是讓久沒活動的肌肉在原地收縮，由治療師引導關節在輕鬆轉動的範圍內活動伸展，透過逐漸增加運動強度，再配合適當休息，讓身體有更多的時間慢慢適應。

運動的期間和結束後，疼痛的感覺會輕微地增加，只要有正確的舒緩，肌肉的痠痛會在2、3天內消失，有需要也可以調整運動的強度。當正確的肌肉張力建立起來，關節的穩定能力更好，就更能應付日常的活動。