懷孕期需要補充葉酸嗎？

丸の小羽

在葉酸攝取量上，一般成人，我們建議一天大概 300~400 微克(ug)的葉酸攝取量就足夠了，

建議吃法可選在每天的白天任一餐後30分鐘來做葉酸補充。

另外，特別針對了備孕/孕婦需求的女性們，依照不同時期胎兒的需要，整理了葉酸補充分階段性的參考葉酸攝取量：

備孕期：400～600 微克 /天 (建議受孕前 3 個月開始攝取)

懷孕初期孕婦(1-3個月)：800 微克 /天

懷孕中期孕婦(4-6個月)：400～800 微克 /天

懷孕後期孕婦(7-10個月)：400～800 微克 /天

哺乳階段：400～800 微克 /天





除透過保健食品葉酸營養品來補充葉酸，「葉」酸顧名思義，就是存在於帶葉蔬菜中的養分，

所以不管是否為備孕/孕婦，大家每日都建議可吃 3~5份綠色蔬菜，除補充葉酸外，更有益身體健康喔～

富含葉酸5大推薦食物，也都幫你整理好囉！若是備孕一族，請多吃此類蔬菜，會有大幅的助益：

1、南瓜 267 微克

2、高麗菜 240 微克

3、菠菜 210 微克

4、綠花椰 210微克

5、蘆筍 190 微克

＊若無法顧及均衡飲食，或者忙於上班及外食考量，則可選擇推薦的葉酸保健食品來補充。

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葉酸對寶寶發展好像很好 可以找DHC等大牌子