懷孕幾個月可以開始運動？

丸の小羽

孕婦運動有哪些好處？

孕婦運動的好處非常多，根據研究指出，載運期間運動可以減少孕期併發症發生的機率，

例如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓等。孕期運動也能有效控制體重，減少產後的恢復時間。以下就為您整理了幾個孕婦運動的好處：


減少孕期併發症風險

有效控制體重

增強心肺功能、體力

提升心理健康

促進產後恢復

運動的頻率應該多久一次？

若是懷孕前沒有運動習慣的媽咪，剛開始可以10-15分鐘為原則，再循序漸進加長時間即可，但是要注意自身的身體狀況，還是要以自身體力可以負荷為主！



懷孕幾個月之後可以開始運動？

在媽咪懷孕3個月之後可以採取漸進式運動。

在懷孕3個月之後，寶寶的狀況會比較穩定，媽咪可以先選擇強度較低的運動，例如慢走、瑜珈等。如果身體狀況及體力可以負荷再慢慢加強運動強度。

哪些孕媽咪不適合運動？

雖然運動對媽咪有不少好處，但是根據研究指出，以下族群的媽咪是不適合運動的，在進行運動規劃之前先看看自己是否符合以下幾個族群哦！

有心臟、肺部疾病史

產前出血、流產病史

胎盤前置

運動會呼吸急促

子宮頸閉鎖不全、多胞胎

妊娠高血壓

有破水情形



孕婦運動注意事項

避免高跌倒風險的運動

媽咪們在運動期間若是撞擊到腹部，可能會對胎兒造成傷害，所以孕期間應該要避免具有高跌倒風險的運動，例如：騎馬、滑雪、足球等。


避免過度勞累、高強度運動

懷孕期間若是過度勞累，會對孕婦、胎兒的發展產生影響。


避免仰臥位運動

在懷孕的中後期應該要避免仰臥位的運動，例如仰臥起坐。仰臥起坐會對下腔靜脈造成壓迫，嚴重的話會對孕婦及胎兒造成不良影響。