常閃到腰？穿對「護腰」還不夠！核心訓練+姿勢才是根本解方

驛動的心

 

　　腰痛常讓人坐也不是、站也難，尤其是反覆閃到腰，更可能是姿勢不當、核心肌群薄弱或腰椎本身結構出問題所導致。除了配戴適合的護腰輔具，正確姿勢與核心訓練才是預防腰痛的根本之道。
　　
　　為什麼會腰痛？了解結構更好預防
　　
　　人體的腰部由脊椎骨、椎間盤、韌帶與肌肉共同支撐，當這些組織出現：
　　
　　發炎反應
　　
　　結構異常（如椎間盤突出、腰椎滑脫）
　　
　　神經壓迫
　　
　　就會引發不同程度的腰痛，甚至影響行動與生活品質。
　　
　　3招保護腰部的日常守則
　　
　　1.保持正確姿勢
　　
　　2.避免長時間彎腰、駝背
　　
　　3.經常變換姿勢，避免脊椎長時間受壓
　　
　　強化核心肌群
　　
　　*每週規律進行核心訓練（如棒式、橋式、腹式呼吸）
　　
　　*減少腰部負擔、提升支撐力
　　
　　*使用護腰輔助
　　
　　*尤其對於長時間站立、重物搬運的族群，護腰能提供短期支撐與保護
　　
　　護腰有分兩類，選對才能發揮功效
　　
　　市售護腰主要分為：
　　
　　*內附鋼條型：可提供穩定支撐與矯正，適合術後或腰椎滑脫患者
　　
　　*無鋼條型：輕量但仍有支撐力，適合日常防護或短期使用
　　
　　有些護腰還具備保暖、遠紅外線或負離子功能，可加速血液循環、舒緩腰部肌肉疲勞。
　　
　　護腰怎麼選？4個關鍵一次掌握
　　
　　1.是否透氣、悶不悶熱？
　　
　　2.材質會不會咬皮膚？
　　
　　3.能否長時間穿戴舒適？
　　
　　4.是否符合自身活動強度與腰部狀況？
　　
　　提醒：護腰是輔助工具，不能取代核心訓練或醫療治療！