職場新鮮人容易讓眼睛也「過勞」 眼科醫：再忙也要每半小時短暫休息

陳仁

健康醫療網／編輯部整理

 
長時間使用電腦與手機，加上緊湊會議與資料閱讀，讓不少初入職場的新鮮人出現視線模糊、眼壓不適、注意力分散，甚至因此情緒低落、自信心受挫。

你知道嗎？根據2023年國際勞工組織（ILO）與國際防盲協會（IAPB）聯合發表的《視力健康與職場世界》報告指出，全球約有1,300萬人因工作導致視力受損。視力不只是健康議題，更直接影響工作機會與競爭力。報告顯示，視力受損者的就業機會比視力正常者少了近三成，突顯良好視力對職場適應的重要性。

又到了畢業季，畢業生們陸續踏入職場，工作型態從課堂轉為長時間盯螢幕的辦公生活──報告、簡報、開會、打字樣樣來，眼睛使用的強度大幅提升。如果疏於保養，容易出現眼睛乾澀、視覺疲勞等問題，進而影響工作效率與生活品質。

新鮮人上工首關卡：眼睛沒得休息
與學生時期每節課間都有休息不同，職場往往是一種「無間斷用眼模式」。長時間使用電腦與手機，加上緊湊會議與資料閱讀，讓不少初入職場的新鮮人出現視線模糊、眼壓不適、注意力分散，甚至因此情緒低落、自信心受挫。

眼科醫師何宜儒提醒，即便工作再忙，也應養成用眼30至40分鐘就短暫休息的習慣。建議視線離開螢幕、遠望10公尺以上、休息30秒以上，有助舒緩眼睛疲勞。另外，辦公環境應避免過暗或螢幕反光，並適度補充人工淚液，尤其是戴隱形眼鏡者，更要留意眼表保濕。

考慮近視雷射？評估後再決定
何宜儒指出，隨著用眼需求量上升，越來越多年輕族群關注近視雷射手術。有些畢業生會在進入職場前評估是否該摘下眼鏡，提升便利與形象；不過，也有人擔心：「剛工作適合做手術嗎？」「術後恢復會不會影響表現？」

何宜儒說明，是否能接受近視雷射，需透過完整術前評估，檢查項目包含角膜厚度、淚液穩定度、乾眼傾向等，才能確認是否適合手術與選擇最佳術式。他更強調：「年輕人通常角膜彈性佳、恢復力強，只要照護得宜，術後多能順利重返工作與日常生活。」

職場新鮮人護眼有4招　螢幕反光也要注意
職場新鮮人護眼提醒：

每30-40分鐘讓眼睛短暫休息、遠望10公尺。
避免長時間注視螢幕，注意光線與螢幕反光。
補充人工淚液、留意隱形眼鏡佩戴時間。
若有近視雷射需求，務必經醫師評估再決定。
何宜儒提醒，無論是否選擇近視矯正，重視眼睛健康，就是提升職場表現與生活品質的第一步。