久坐疾病找上門 醫籲日常多動

驛動的心

 

久坐可能增加肥胖、心血管疾病、早死風險，醫師建議，每隔1小時就應站起來走動、活動筋骨。

　　現代人常久坐，恐增加心血管疾病甚至早死風險！醫師提醒，長時間坐著，血液流動減慢，容易導致肥胖、糖尿病及心臟病，即使有規律運動習慣，其餘時間若久坐超過10小時，罹病風險同樣增加，建議每隔一小時就站起來走動。
　　
　　美國2017年一項研究指出，每天坐超過13小時，死亡風險比每天坐11小時以下高200％；每次坐的時間小於30分鐘，比超過30分鐘者患病風險低55％，坐超過90分鐘者，患病風險高出2倍。顯示「久坐」是早死的風險因子之一，坐的時間越長，早死風險越大。
　　
　　英國拉夫堡大學、萊斯特大學研究也顯示，與坐少的人相比，坐得多者患病、死亡機率皆增加，糖尿病風險增112％，心臟病、中風等心血管疾病發生率增147％，死於心血管事件機率增加90％、死亡率增加49％。
　　
　　國泰醫院心血管中心醫師郭志東說明，當人長時間坐著，血液流動會減慢，導致脂肪酸堆積在血管中，加上身體處理脂肪能力下降，容易造成肥胖、心血管疾病；久坐也會增加胰島素抗性，導致肥胖、第二型糖尿病，提升心臟病風險。
　　
　　郭志東指出，經常運動者心血管疾病風險較低，然而，即使每天規律運動30分鐘，若剩下時間都沒怎麼動，如上班族每天通勤坐車2小時、辦公室坐在電腦桌8小時以上，當久坐達10小時以上，罹患心血管疾病風險同樣增加。
　　
　　郭志東建議，每隔1小時就應站起來走動，若上班族必須一整天坐在電腦前，也可以在辦公室做一些輕微運動，如每坐20分鐘試著站起來8分鐘，伸伸懶腰、走動2分鐘，喝杯水或去個洗手間，遠離久坐風險；也可利用手機、計步器記錄步數，建議目標為每天1萬步。

popopig

做內勤的上班族較有這樣的風險