肌少症年輕化！減肥過頭、久坐少動成隱憂

阿良車輪餅

肌少症年輕化！減肥過頭、久坐少動成隱憂

不論年齡，老化、少動與營養不足皆可能罹患肌少症。

「肌少症」不再是銀髮族的專屬議題！ 近年來，越來越多年輕人因過度節食、久坐不動、營養攝取不足而出現肌肉流失的現象，嚴重恐罹患肌少症。肌少症的危害會伴隨行動、心理及健康的隱患，因此多運動和營養均衡是預防的重要關鍵！

什麼是「肌少症」？
肌少症是常見的老化症後群，人的肌肉組織在30歲以後平均減少1-2%；60歲之後，流失速度會增快。肌少症會導致肌肉質量下降和肌肉功能降低，出現行走異常緩慢、手腿部容易無力等症狀，在虎口、鎖骨、太陽穴等3處會有明顯凹陷或肌肉流失。

為什麼年輕人也會得肌少症？
肌少症不再只是銀髮族的疾病！根據2023年Metabolism的期刊文章中，推估大多數族群中，每十位年輕成人就有超過一位可能已有肌少症。現在年輕人常以激烈或不當的方式減肥，但減輕的重量卻大多來自水分與肌肉而非脂肪，因此營養攝取不足不但會使蛋白質流失，也會導致肌肉量悄然下降。此外，長期久坐辦公、滑手機，加上缺乏運動，也會讓肌肉萎縮，陷入肌少症的危機。

肌少症的健康危害
肌少症帶來的危害不只是體力下降，嚴重會導致下肢功能減退、行動吃力、平衡感下降易跌倒等行動上的問題，也容易增加罹患憂鬱症、認知功能障礙的風險；肥胖伴隨肌少症則易引發慢性疾病(高血壓、糖尿病等)。

如何預防肌少症？
肌少症成因複雜，「運動＋營養」便是有效預防的方法。不論年齡，理想運動次數是每週3-5天，每次20-30分鐘，可以進行強化心肺和肌肉的有氧運動，如快走、游泳，增進與維持平衡感的瑜珈或是身體操，還可以搭配基礎的重量訓練，以利維持肌肉量。飲食方面，須注重蛋白質、維生素D與鈣質的均衡攝取，蛋豆魚肉類要適時補充，有助於防止肌肉流失與骨質疏鬆。

別再以為「年輕就是本錢」，肌少症不只發生在老年人身上。從現在開始，調整生活方式、養成運動習慣與均衡飲食，才是維持健康的根本!

(中時新聞網)