失戀之後，如何安頓情緒、找回自己？八個心靈練習讓心平靜自在

慕冰至

失戀之後，如何安頓情緒、找回自己？八個心靈練習讓心平靜自在

「我真的走不出來……我每天都在想他／她，好像再也快樂不起來了。」這是我在諮商室裡經常聽見的聲音。

對於剛經歷分手的你，失戀不是只是結束一段關係那麼簡單，它更像是生命中一場突如其來的劇變—一場沒有預習、沒有退場時間的畢業。

只不過，台下沒有人祝福你，只有你自己在收拾心碎的殘骸。

如果你正在經歷這樣的階段，這篇文章想要陪你慢慢走過那段「最痛的時候」，從心理學的角度告訴你，為什麼失戀會這麼痛？而你又可以如何一步步找回自己的節奏，重拾單身生活的自在與喜悅。

為什麼失戀這麼痛？—從依附理論看情感斷裂

根據心理學家 John Bowlby 的依附理論（Attachment Theory），人類天生就有追求親密連結的本能。

當我們在一段親密關係中投入時，我們不只是投入愛與陪伴，更在心中建構出一種「安全基地」的想像。

所以，當這段關係突然斷裂，不只是失去一個人而已，我們其實是失去了心中對未來的期待、日常的陪伴、以及對自己的定位感。

這會讓人產生像是失落、焦慮、否認、憤怒、甚至自我否定的情緒反應，這些正是悲傷歷程中的自然過程。

失戀，是一種「心理性分離焦慮」，甚至某些時候，就像經歷一場小型哀悼。而你的心痛，是有原因、有脈絡的，也值得被溫柔對待。

安頓情緒的四個練習：允許悲傷，有儀式地放手

接住情緒，不急著壓抑

很多人會對自己說：「不要再哭了，要堅強一點！」但事實上，允許自己哭泣與崩潰，是療癒的開始。

在悲傷的歷程中，「壓抑」往往延長痛苦，「允許」則讓痛苦開始流動。

你可以每天給自己15分鐘的「流淚時間」，也可以寫信給對方（不用寄出），把話說完，這會幫助你把內在的悲傷慢慢地清空，而讓你的心有空間重新找回自己。

滿足那些曾經的夢與願望

有些人失戀後最痛的是：「我們原本計畫要一起去日本旅行…」或「我們說好明年要一起搬家…」。

這時，可以嘗試自己去實踐那段夢想的元素，譬如一個人出國旅行、完成你們曾經計畫的事。這不是否定對方的存在，而是用一種成熟的方式和回憶共處。

通常這樣做後你會覺得雖然心裡面很遺憾，但你沒有讓自己停留在無助中，而是完成了一些什麼，而覺得多年後你會感謝自己勇敢過。

設計一場「關係的畢業典禮」

分手之後我們免不了常常還會想聯絡對方，留著對方的IG、Line或紀念品。

這其實會讓情緒不斷被勾起。這時候你可以設計一個小儀式——寫一封祝福信、把回憶物品放進盒子封存。

儀式能協助大腦「告別」關係的角色與意義，給這段情感一個善終。

這會幫助你覺得這段感情已經劃下句點，但沒有完全消失，只是變成一個紀念，你想要的時候隨時可以找回，讓你感覺對這段關係還有一種主控權，而不是只能被動承受一切。

不要急著讓自己好起來

情緒的修復需要時間，尤其是一段重要關係的終止。

很多人會要求自己「快點走出來」，反而讓自己更內疚、焦慮。

心理學研究指出，重大情傷的恢復平均需6個月到1年，給自己一點空白期，慢慢來，真的沒關係。

找回單身快樂的四個方法：重新連回自己的人生節奏

當情緒漸漸安穩，你可以開始重新建構「沒有那個人」的生活樣貌。

以下四個技巧，來自心理諮商的陪伴經驗，也許能幫助你從「失去」中重建「找回」。

從自己感興趣的事開始

這不是要你強迫自己「轉移注意力」，而是重新召喚那些本來就屬於你自己的熱情與喜歡。

你可以重新開始畫畫、烘焙、騎腳踏車、學語言等，這會讓你的生活裡感覺到，自己不是只有「關係的空缺」的孤單，還有「自我價值」的豐富，而讓你可以平衡單身的感受。

讓他人陪你，而不必「說什麼」

在找回自己的過程中，暫時讓我們的親友陪伴，我幫助我們有暫時替代的情感依附，而讓我們可以比較容易找回自己，就像是柺杖和輔具的概念。

有些人可能會說：「我不想一直跟朋友講失戀的事，好像我很煩。」這時你其實可以告訴親友：「我只是想有個人陪我，不用說什麼。」這樣會幫助你的親友了解你的需要，而不會覺得自己在幫倒忙。

當有這些心理上的陪伴，有時候不靠語言，而是有人在場，會幫助你能安心單純地休息。

練習建立新連結，但不要急著談戀愛

分手後我們很容易陷入「趕快找一個人來填補空缺」的心態，但這樣的補償往往不會帶來真正的滿足，反而讓你更加空虛，或因為識人不清而陷入在一段更辛苦的關係中。

這時你可以先從交朋友開始，不急著定義關係，也不急著承諾什麼。

慢慢地，你會發現，不是每一段關係都得是愛情，有些新的連結只是陪你探索新的生活樣貌，而讓生活更加豐富自在。

練習正念與獨處

失戀後最可怕的往往是獨處——當夜深人靜只有自己時，通常孤單感會整個湧上來。但這正是練習與自己好好相處的機會。

你可以嘗試練習正念靜心（Mindfulness），觀察自己的呼吸、感覺、想法與情緒，在每一次的靜心裡，慢慢累積穩定與清晰，這會幫助你不會排斥一個人的感覺，甚至可能愛上單獨的自在。

如果情緒太久沒有好轉，也請你尋求幫助

以上便是失戀後可以幫助自己安段情緒找單身快樂的小技巧，希望有幫助到正在失戀的你。

如果你已經給自己半年以上的時間，還是無法擺脫痛苦、情緒時常失控、甚至影響到工作與生活節奏，也許不是你不夠努力，而是你需要多一雙專業的手來陪你走過。

心理諮商並不是只給「很嚴重」的人，它更像是你迷路時，找到一位陪你一起走一段山路的向導。

請記得：痛苦不是你的錯，療癒也不需要一個人完成。

最後送給你的話

「失戀不是世界的終點，而是你與自己重新開始的起點。」

願你在這場情傷的旅程裡，看見內在的力量與美好，哪怕過程慢一點，也沒有關係。你值得被愛，也值得好好照顧自己。

如果我想處理個人身心健康議題，可以怎麼做？
心靜自然涼，讓身心的壓力獲得梳理和釋放，重新找回幸福的生活。
人生在世難免充滿著壓力和挑戰，有時當這一切超過了我們身心的負荷，

我們會感到焦慮、憂鬱、失眠、情緒混亂、對未來感到迷惘失控、甚至會絕望。

透過身心議題諮商，我們將找回屬於自己的節奏，用平緩的心情去面對人生的驚奇！

(回甘心理 BsccPsy)