骨科醫盤點門診最常見5種運動傷害 1黃金法則遠離傷害

蔡仲子

骨科醫盤點門診最常見5種運動傷害 1黃金法則遠離傷害

運動時常因熱身不足就強力衝刺或發力造成肌肉拉傷。

熱愛運動的你，是否也曾被突如其來的疼痛打斷？對運動的熱愛，不該以疼痛收場。骨科醫師張耀元盤點門診最常見的五大運動傷害，並分享第一時間的處理原則，幫助你安全運動、遠離傷害。

門診最常見五大運動傷害

1.腳踝扭傷

最常見於跳躍落地不穩或踩到不平地面。

急性期請牢記RICE原則：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高(Elevation)。

2.肌肉拉傷

常因熱身不足就強力衝刺或發力造成，以大腿後肌（股二頭肌）、小腿肌群最常見。

當下應立即停止運動、充分休息，待急性期後再進行溫和伸展。

3.跑者膝

長跑或爬梯後膝蓋前側或外側隱隱作痛，多為過度使用造成。

除了休息與冰敷，強化臀部與大腿肌力以分擔膝蓋壓力，才是治本之道。

4.網球肘

不只網球，任何反覆抓握的動作（如重訓、攀岩）都可能引發手肘外側肌腱發炎。

關鍵在於讓手臂多休息，並學習伸展手腕肌群。

5.肩關節夾擠症候群

常見於游泳、重訓等手臂需反覆「高舉過頭」的運動。

應暫停會引發疼痛的動作，並著重於旋轉肌袖的肌力訓練與動作模式優化。

所有運動的黃金法則：充足熱身、循序漸進

是所有運動的黃金法則。你會發現，充足熱身、循序漸進、強化肌力、優化動作，是避免上述所有傷害的共通關鍵。

最重要的，如果疼痛持續不退或已影響到日常生活，請務必尋求專業骨科醫師的協助，做出正確診斷，避免小傷變大患！(本文出自骨科醫師張耀元臉書粉絲專頁)

(聯合新聞網)