少鹽還不夠！專家激推喝水穩血壓法：黃金眉角曝
高血壓患者除應有量測血壓的習慣，也要攝取充足的水分。
高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，全台更有400多萬人罹患高血壓。營養師薛曉晶表示，攝取充足的水分，是控制血壓最簡單也最有效的方法，建議高血壓患者應每天分次喝足2000到2500c.c的水，就是給心血管最好的禮物。
薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，喝水不只解渴，更是穩固血壓的關鍵，當身體缺水，血液變濃稠，心臟需要更用力工作，血壓當然飆升，相反地，攝取足夠的水分，能夠幫助腎臟排出鈉，讓血壓保持在健康區間。
2方法助喝水量達標
薛曉晶表示，研究指出，水分攝取不足與高血壓控制息息相關，2021年發表於《The Journal of Clinical Hypertension》的一篇研究顯示，大陸高血壓患者普遍鈉攝取過高、鉀攝取不足，水分攝取量明顯偏低，導致血壓控制困難；建議高血壓患者每天應分次喝足2000到2500c.c的水，並以白開水為主，可在桌上放一瓶水，或在手機設定提醒等方式幫助達標。
國健署在網站指出，高血壓是腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，所有人都應了解自己的血壓值，18歲以上民眾每年至少要量1次血壓，如果血壓低於120／80 mmHg，可維持每年至少量1次血壓的習慣。
飲食低鹽少油多蔬果
國健署表示，若血壓在120／80或130／80 mmHg之間，應立即改善生活型態，例如戒菸、戒酒、減重、規律運動、養成低鹽、少油、多蔬果的健康飲食型態與習慣，並就醫評估後續血壓變化。
來源：中時新聞網
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