運動能救腦 每周30分鐘高強度 降低40％失智症風險
每周做30分鐘的高強度身體活動，達到最大心率的85%，就能降低全因死亡率及失智症風險。
運動不只能減少肌肉萎縮、預防慢性病，還能保護大腦。營養師趙強指出，規律的運動與良好的心肺適能，有助延緩大腦老化並降低罹患神經退化性疾病的風險，其中，透過運動維持或提升心肺適能，與降低40%的失智症風險有關。趙強建議，每周做30分鐘的高強度身體活動，達到最大心率的85%為佳。
馬偕醫院營養師趙強近日在臉書粉專指出，心肺適能比單純的身體活動量，更能準確預測壽命與大腦健康。心肺適能會隨著年齡增長下降，但透過運動就能提升，與降低40%的失智症風險及44%的失智相關死亡率相關。
趙強指出，運動時，不同器官會釋放不同的信號分子到血液中，穿過血腦屏障直接或間接影響大腦，包括和突觸可塑性及記憶力改善有關的肌肉激素、支持神經生成與認知功能的肝臟激素、對老年海馬迴神經新生至關重要的血小板因子4（PF4）、可調節發炎並促進神經生成的脂肪激素、可促進腦源性神經滋養因子產生的乳酸和酮體。
趙強進一步解釋，運動主要透過3個層面來對抗大腦老化。
1.結構層面：增加大腦血流量，減緩海馬迴的萎縮，也能讓老年人增加海馬迴體積 。
2.細胞層面：減少慢性神經發炎，改善線粒體功能，並促進細胞自噬與廢物清除。
3.神經可塑性：促進成人神經新生，特別是在海馬迴，並增強突觸的可塑性。
趙強指出，運動還能改善腸道菌群多樣性，減少促發炎細菌，透過「腸－腦軸」提升大腦健康。他建議，每周累積約30分鐘高強度運動，強度達最大心率的85％，相當於運動時無法唱歌但能簡短交談的程度，即可明顯降低全因死亡率及失智症風險。
來源：中時新聞網
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