空腹血糖正常也中招！飯後老是睏 阿茲海默症風險增69％

為了一口餓

空腹血糖正常也中招！飯後老是睏 阿茲海默症風險增69％

醫師提醒，飯後總是昏昏欲睡，可能是大腦在發炎的訊號。

飯後總是昏昏欲睡，腦袋就像罩了一層霧？醫師陳潔雯指出，這可能是大腦發炎警訊，代表「糖風暴」正在襲擊神經系統。曾有研究指出，飯後血糖數值較高的人，罹患阿茲海默症的風險可能增加69%，就連「空腹血糖正常」的人都包含在其中，若想保護大腦，可以試試3個削平血糖峰值的小改變，包括改變吃飯順序、飯後輕運動、不輕忽飯後嗜睡的訊號，血糖曲線若能平穩，就是最好的抗老禮物。

內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書指出，一項發表在權威期刊《糖尿病、肥胖與代謝》的研究發現，飯後血糖數值較高的人，罹患阿茲海默症的風險可能增加69%，她強調，這並不是指糖尿病患者，而是許多健檢報告上「空腹血糖正常」的人。

血糖長期忽高忽低 害大腦退化

陳潔雯解釋，當人體攝取過多的精緻澱粉、含糖食物時，飯後血糖會劇烈飆升，大腦就會被迫浸泡在高糖與發炎的環境中，這種忽高忽低的血糖波動，比持續的高血糖更傷大腦，長期下來就種下了退化的因子。

3個小改變 血糖不再坐雲霄飛車

陳潔雯建議，若發現自己飯後易疲倦，可試試3個「削平血糖峰值」的簡單改變：

1.改變飲食順序：改變一口飯配一口肉的習慣，先吃完富含膳食纖維的蔬菜，再吃豆、魚、蛋、肉等蛋白質，最後再食用澱粉，有效延緩糖分吸收。

2.飯後輕運動：想讓身體有天然降糖藥，飯後就別立刻坐下追劇或午睡，花15至30分鐘時間散步，讓肌肉幫忙消耗血液中的葡萄糖，是保護大腦最天然、免費的處方。

3.覺察身體的聲音：飯後嗜睡要當成代謝壓力的訊號，並透過飲食調整，來找回飯後清晰、精力充沛的自己。

來源：中時新聞網

zhaozhao

白天過度嗜睡與大腦中參與記憶相關疾病的蛋白質有關。