告別肩頸硬梆梆 靠吃也能解 伴隨5症狀小心了
「肩頸酸痛」已是現代人的國民病。（示意圖，Shutterstock／達志）
「肩頸酸痛」幾乎是現代人的國民病，不少人肩膀總是重得像扛了兩塊磚頭，脖子轉動時還會發出喀喀聲，醫師劉博仁指出，想要告別硬梆梆的狀態，除了多活動、改善姿勢不正、情緒壓力外，還要補充關鍵營養。他也提醒，若伴隨放射狀疼痛、感覺異常、力量衰減、夜間痛醒、頭暈或頭痛，務必就醫。
營養功能醫學醫師劉博仁在臉書粉專指出，肩頸酸痛幾乎是現代人的國民病，常見原因有3，首先是姿勢不正，長期低頭看手機、電腦螢幕過低，會讓脖子多承受3到5倍的壓力，導致肌肉過度疲勞；其次是情緒壓力，壓力大時會不自覺聳肩，導致肌肉長期處於緊繃狀態、血液循環變差，酸痛跟著來；最後是缺乏活動，肌肉失去彈性，筋膜也會開始緊縮。
日常自救法有4招
想要改善，劉博仁建議每工作20分鐘，就要抬頭遠眺20秒，並簡單轉動一下肩膀，此外，適時調整桌椅高度，讓電腦螢幕上緣與視線平齊，雙手自然垂下時手肘成90度，以及選對能支撐頸椎的自然弧度枕頭、溫水泡澡都有助告別硬梆梆的狀態。
吃對緩解僵硬 黑巧克力也可以
飲食上，劉博仁則建議要補充關鍵營養，富含礦物質鎂的深綠色蔬菜、堅果、黑巧克力，有助放鬆神經與肌肉系統；富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、亞麻仁油，能減緩肌肉與筋膜的慢性發炎；富含維生素B群的全穀類、蛋黃、豆類有助於修復受損神經；每天適度曬太陽補充維生素D，能維持肌肉功能與骨骼健康。
伴隨5大症狀 快就醫
雖然大多數酸痛休息就能緩解，不過，劉博仁也提醒，若出現以下狀況，務必尋求專業醫療評估。
1.放射狀疼痛：痛感從頸部一路延伸到手臂、手指。
2.感覺異常：手部出現麻木感、刺痛感。
3.力量衰減：拿東西時發現拿不穩、手部出現無力情況。
4.夜間痛醒：休息時也會痛，甚至影響睡眠。
5.伴隨頭暈或頭痛：可能與頸椎壓迫到血管或神經有關。
來源：中時新聞網
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發表於 2026-2-17 01:31:23
