20分鐘就夠 醫揭午覺護腎又抗發炎 1睡姿無效
醫師表示，每天午睡20至30分鐘，可幫助腎臟進行更好的過濾與排毒。
國內慢性腎臟病患人數高達200多萬人，護腎成為日常生活的重要課題。腎臟科醫師洪永祥表示，對於常失眠的腎友來說，每天睡個20至30分鐘的午覺，不只能提神，還能幫助腎臟進行更好的過濾與排毒，是保護腎臟的神隊友，但應平躺或靠在躺椅上睡、別趴睡，否則會沒效。
洪永祥在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，正確地睡個午覺，真的有助於保護腎臟，這是因為人在平躺休息時，回流到腎臟的血流量會增加，能幫助腎臟進行更好的過濾與排毒。
洪永祥表示，尤其是對於有失眠、晚上睡不好的腎臟病友來說，適度午睡可以降低交感神經的活性，減輕身體因為失眠所造成的發炎反應，不過，午睡不是睡得越久就越好，請記住以下3個重要關鍵。
時間長度要完美
午睡的時間控制在20到30分鐘最完美。睡太久進入深層睡眠之後才醒來，反而會讓人出現睡眠慣性的現象，致使頭暈、腦脹，甚至影響晚上的睡眠品質。
睡姿要正確
午睡時儘量平躺或靠在躺椅上。避免趴著睡，因為趴睡會壓迫腹部與血管，反而不利於血液循環與保護腎臟。
不要拖太晚才去睡
午睡建議在下午2點以前完成。太晚才去睡，會打亂晚上的作息，形成惡性循環，想要護腎，別忘了在中午時段，給自己一個短暫的充電時間，睡得好，腎臟功能才會好。
來源：中時新聞網
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發表於 2026-3-7 01:06:44
