道家丹道呼吸功法述要，一般呼吸與意念呼吸！

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道家丹道呼吸功法述要，一般呼吸與意念呼吸！

呼吸方法有多種，大致可分為兩大類，一類是一般呼吸，一類是意念呼吸。

一般呼吸包括鼻吸鼻呼，口吸口呼或鼻吸口呼，口吸鼻呼（吞氣常用此法），此外又可分為胸式呼吸、腹式呼吸和停閉呼吸。

胸式呼吸是指在肺葉吸納功能的直接作用下，通過橫膈肌的升降來完成的。腹式呼吸是指吸氣時腹腔回縮，胸腔充實隆起，橫膈肌上升，呼氣時橫膈肌下降，胸腔下沉，腹腔充實鼓蕩，這為逆腹式呼吸。

或者，吸氣時胸腹腔同時充實隆起，呼氣時胸腹腔同時回縮，即胸含腹收，這為順腹式呼吸。停閉呼吸是指吸足氣後停閉一會（或分次吸入），呼氣時一次呼盡（或分次呼出）。

另一類意念呼吸，就是為了達到意守的目的和疏通經絡、導引真氣，而假借意識以想像人體穴位及體表在進行呼吸（如意想毛孔張開呼吸）的一種方法。它包括丹田呼吸、百會呼吸、印堂呼吸、湧泉呼吸（足踵呼吸法）等法。或者，穴位與穴位之間兩相對應呼吸法。兩相對應者有命門與丹田，百會與會陰，百會與湧泉，會陰與湧泉等等。

練功者無論採取何種呼吸方法，都必須是在意識的支配下進行。無意識的自然呼吸是生下來就有的，是談不上丹功修煉的。練功最有效的呼吸方法是腹式呼吸，同時可以意想用丹田（氣海穴或臍部）來呼吸，它有利於真氣內聚。

即呼吸時意念不離丹田，並展開想像，意想小腹丹田處似日、月，或似光球，發光、發亮、發熱，或意想丹田如蓮花，吸氣時蓮花盛開，金光四射，閉氣時金光縮小結丹，呼氣時蓮花合攏。

通過腹式呼吸可強化丹田意守，即是意識高度集中于丹田時體察呼吸的節奏即韻律感會帶來舒適感或氣感，瞬間使你忘掉所有一切，這便是丹功的魅力所在。

呼吸也只有在意識的導引下，才能實現放鬆的全過程，以呼吸帶動真氣運行。一般可如下進行，隨呼氣的起始，意想真氣循經自上而下（同時默念“松、沉”）；隨吸氣的起始，意想真氣循經自下而上（同時默念“靜、提”）。

以上兩種就好像提汲井水，放桶入井為呼氣松沉，從井裡提水上來為吸氣靜提。呼吸即“桶”，真氣即上提之“水”，經絡即“井繩”，百會即“軲轆”，會陰或湧泉即“井底”，由此“一沉一提”形成大小周天循經而行。

來源：道站