上班族營養須知

絕對官僚

步驟太快停不下來，中午晚餐根本無法正常飲食，交際應酬無法拒絕，香菸、啤酒吞入肚，這是
現在上班族的生活寫照，拼經濟、拼生活，根本就把自己的健康栽進去，提醒你，除了因飲食不
當而造成營養不良之外，不當的習慣亦是危害健康的重要因素：

菸
抽煙會增加對維生素B群與維生素C的需求，同時也應該多補充抗氧化營養素：C、E、植物營養
素、硒、鋅、錳、銅，特別是β-胡蘿蔔素，同時也要注意抽菸也會增加心血管疾病的發生機會。

酒
酒精會改變或減少腸胃對維生素與礦物質的吸收，特別是水溶性維生素，如：維生素C、維生素
B1、B6、葉酸，與礦物質，如：鎂、鋅與硒，部分研究指出適量補充卵磷脂有助預防酒精性肝
病變。

茶
茶會影響維生素B群與鈣鐵等礦物質的吸收，特別是鐵，茶中的單寧酸會減少鐵的吸收達85%。

咖啡

咖啡影響維生素B群與鈣鐵等礦物質的吸收，特別是鐵，因為咖啡會減少鐵的吸收達40%。

熬夜壓力
壓力會增加人體對維生素B群及維生素C的需求。熬夜會消耗大量能量，所以對於熱量、維生素B
群、維生素C的需求均會增加。3

檳榔
許多的研究都顯示嚼檳榔與口腔癌的發生有著密切的關係，因此拒嚼檳榔是保護健康的要素之一
，同時注意維生素A的攝取是否充足，也應多補充抗氧化的營養素：C、E、植物營養素、硒、鋅
、錳、銅。

藥物
許多藥物（如阿斯匹靈、止痛藥、避孕藥及抗生素等等）都會增加對多種營養素的需求，尤其是
維生素B群與維生素C。
             …………………………………………………………………………………………
專家認為；適時的營養補給是必要的健康照護，針對上述的營養流失，需要用天然的營養補充食
品所富含的維生素、礦物質及其他植物化學因子補足身體所流失的營養，拼生活、拼經濟，也要
讓你的身體拼起來。
各位大大，大都是家庭支柱。別自恃年輕體壯，長期的體力透支，若不知適時補充必要的維生素
或營養素，當心危及生命喔！

z205056

我常常熬夜...
看來我還是去吃ㄧ下維他命C...
不過~維他命B起床再吃比較好唷~!!

Jason_Wu

還好.除了咖啡跟檳榔以外.其他的我都有..

哈哈!看來要去做身體檢查了.不知道有缺些什麼?

其實只要有規律的生活.均衡的飲食.適當的運動.

相信病痛會遠離健康的身體.當然有好的身體.才會有幸福的家庭.  

taywei

糗掉....
煙~不能不抽
酒~偶爾在喝
咖啡~偶爾會喝
茶~不能不喝
熬夜~常常在熬
藥物~沒有
天阿~這比率佔的也太大了= =

《 本帖最後由 星期天怕怕 於 2008-6-1 13:13 編輯 》

李書名

其實呢，對於這些有害物品之外呢！
飲食也是重點之一呢！
很多上班族，因為過於忙碌所以吃飯往往都外食！
自然而然蔬菜就...吃的少之又少！
不過現在有很多蔬果飲料，有些大廠牌是100%蔬果汁！
可以補充不夠的蔬果量，小弟我就每天都喝一瓶呢...又好喝！
上禮拜去醫院健康檢查的時候，醫生還說我腸胃很好，蔬果量都有攝取足夠！
可是呢...小弟我根本沒吃蔬菜的習慣...都是喝那些蔬果之而已。

傳說神話

以上通通沒有~
我想我可以遺禍千年吧
我是壞人~所以我會很長命的
哈~~我也會吃一些維他命
對身體健康不錯幫助說

夢幻冰心

 

應該說~他們家族~都是那個樣子~

什麼都省~就是保健藥品特多~整個冰箱~再貴都買得下去~

維他命C、B、E~綜合維他命~肝藥是大醫院一萬顆的大包裝~魚油~魚肝油~海狗油~阿利他命…

真的是不勝枚舉~現在還在吃綠豆簧…唉~

其實~吃到後來~我真的沒感覺了…單純的供給內臟營養~而不是從食物中攝取轉換~

對身體都不是很好~

就像感冒吃藥~我曾經一整年沒停過的吃耳鼻喉科的藥~吃到最後~醫生說：妳自身的抵抗力沒上來~

我沒藥給妳吃了~很多次~他都在藥包裏放B群~維他命C~我還是沒起色~

現在~我努力從食物中攝取營養~

青菜用水燙一下，加點橄欖油~一點粗鹽~{一次一把的量}~飯後吃水果~因為體質關係~我只能在中午前把這些較生冷的食物吃完~

晚上就不能吃生冷的~

麻油類的~我也不能吃~虛不受補~吃了就長痘~

很明顯的少看醫生了~感冒的部份…

a091948963

我老公常常熬夜...吃的少身體都不是很好

《 本帖最後由 a091948963 於 2009-6-5 21:44 編輯 》

冰琉塵

您回覆，我加分

這七點當中
小冰只有熬夜其他都沒有
從小家中長輩就有人會抽菸
一開始對菸味還不怎麼反感
但自從爸爸戒菸之後
我就開始對菸未產生反感呢
總覺的煙味好讓人受不了
因次我很早以前就說過
我這輩子絕對不抽菸.不吃檳榔.也不喝酒(真的是不會喝，小時後被辣過一次=   =)

天赦罪

《您回覆，我加分》

因為很少運動，所以我對日常生活的飲食一直都是非常的注重

基本上，我是不靠維他命來補充身體營養份的，我都是攝取天然的食物

因為我深信，食補比其他的維他命都來的有效

上班族除了要吃得營養之外，對於一些不健康的食物也要盡量少碰

當然有些是牽涉到個人的習慣，例如菸、酒、檳榔，還有熬夜

習慣要改絕非一朝一夕，但是可以減少用量，進而慢慢戒掉

日常生活飲食當中，人工製造食品是最容易累積身體不健康的因子，但又很難避免完全不去碰觸

所以，像是罐裝飲料、有添加色素的食品、化學製品...等，就一定要盡量避免了