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發表人: QQ糖
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[問題討論] 求助增肥的方法 [複製連結]

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11
發表於 2008-10-20 11:55:30 |只看該作者
體重增加對身體絕對沒有好處,要增肥很容易,可是一個控制不好,變得過重想要再瘦下來可是難上加難,

除非你真的瘦到很難看,否則建議你打消這個念頭,倒不如多運動做些重量訓練,配合吃些高蛋白的食物,

把身體練結實一點。
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12
發表於 2008-10-20 19:09:48 |只看該作者
我想瘦我想瘦
你趕快多吃一點宵夜
多吃甜的炸的
最好把賣當當   當成你家
然後吃飽睡睡飽吃
那你就很好胖了

(好壞心的感覺?!)
不過大部分人這樣都會胖死...
手 牽 手 , 一 起 走

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13
發表於 2008-10-20 19:34:23 |只看該作者
以我看個人的觀點來看,原因很簡單,就是你的消化系統不良
我以前身高一百七,體重只有五十,也是過輕,我一天進食的量約六個便當外加宵夜
怎麼吃都不會胖,最後了解的因素是消化和吸收系統不良
改善方式有很多,我提供我個人的:B群、乳酸菌(若是優酪乳我個人是選晶球,不然買市售的乳酸錠也行),優蛋白質(增加肌肉和體力必備),最後是最重要的,三餐的飲食均衡和運動。
三餐的均衡應該不用多講,若在此問題在問
運動的話,我的建議,在運動前請先帶優蛋白質到運動場(固體、液體不論),運動完超過一個小時(連續不中斷),當運動完時,馬上吃優蛋白,效果十分好
我個人純三餐均衡和定時定量,加運動,在二個月就增加到五十六,不過當時卻突然有了小水腫和小腹
然後開始定時定量補充B群、乳酸菌,運動完在喝優蛋白,約一個星期水腫沒有,輕到五十四左右
連續使用(中間乳酸菌就停用了,原因是太貴,而且熱量也太高),我使用二個月,現在六十一左右,小腹沒有,水腫也沒有
以上給你做個參考
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禁止發言

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14
發表於 2009-3-28 22:25:05 |只看該作者
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15
發表於 2009-3-29 00:41:36 |只看該作者
做重訓!!   體質瘦吃得再垃圾還是胖不起來,而且那樣胖起來也不會好看! 先找重訓相關的資訊來看,重訓方法、相關的運動生理學之類... 然後就是持之以恆了!!

Rank: 4

狀態︰ 離線
16
發表於 2009-4-2 23:38:04 |只看該作者
「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而「增重」除了脂肪的增加之外,還涵蓋肌肉組織的成長。
人體的重量,大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官,有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼,我們要如何來進行健康的「增重」工程呢?答案是《飲食》與《運動》!
飲食方面,攝取高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
‧蛋白質的選擇:
選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉,會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
‧醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(玉米水解澱粉),增加熱量的攝取
脂肪的選擇:
油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含「必須脂肪酸」,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品,避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量,以不超過60﹪為原則
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