正確的飲食方法有助減肥。

梅爾斯

正確的飲食方法有助減肥。

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減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥很有幫助。



餐前的準備：
１　餐前喝湯。喝湯不僅能夠潤腸胃，還可以使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
２　餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
３　餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
４　不在特別飢餓時進食，因為這時很可能吃的過量。


進餐中的注意事項：
１　進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的訊息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地趕到飽的訊息。
２　進餐時不可以看書看報，要專心致至地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
３　進餐食不要喝甜飲料或酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
４　先吃蔬菜、海藻、磨菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
５　一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
６　一但對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下，不要怕浪費而勉強自己吃完。


餐後的注意事項：
１　餐後尤其是晚餐後絕不可再吃花生、瓜子等零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。
２　餐後絕不可以在喝甜飲料。
３　晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且還可以防止餐後再吃零食。
４　餐後不可以立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消化。


食物的選擇：
１　不要經常食用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為他們比饅頭和米飯的熱量高得多，更易使人發胖。
２　用豆腐代替動物性食品。
３　用雞肉或魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達２５％左右，排骨肉可高達３０％∼４０％。
４　如果用土豆或甘薯做為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為他們也含有澱粉。
５　經常吃些海帶、磨菇、香菇、木耳等菜餚，他們本身熱量很低，營養價值高，還可以使胃產生飽感，有利減肥。



打的很辛苦的。
回文是種美德噢︿︿

2337251

摁摁摁
蠻健康的感覺
我想試試

qazzap555

餐前準備
我目前都只有一有做到
我進餐速度挺快的
要改了

nk4ejo3

這個方滿我很同意

所以我要快點去跟別人分享

kyo7647

嗯嗯～很實用呢

光是運動還沒辦法達到減肥的效果

還必須配合飲食的控制～

尤其是＂餐前的準備＂這部分，我覺得應該要徹底執行

這樣就不易吃過量囉～

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2009-4-2 20:05 編輯 》

0061478

不錯了方法喔
比節食不吃的好
其實減肥就因該吃對的食物

dean688

謝謝囉!!!我該好好的下定決心了!!!加油!

teresasa

挖~感覺真的很不錯耶~我要來試看看了!

yasadying

因為從小父母都會告誡我們不要浪費食物
而因這個想法 每次去餐廳吃飯 如果給的份量很多
雖然自己已經很撐 但是因為想說不要浪費  就會硬著頭皮吃完 而且可以回本
可是這樣一來 卻也更傷害自己的健康 造成更大的損失 吃太飽真的很傷身體
所以不要怕浪費食物 以自己的健康為主那句話真的很重要唷~
謝謝分享 ^^